운전을 하면서 어깨 움츠리기1. 장시간 운전을 할 때는 어깨 움츠리기 운동을 한다. 2. 두 손으로 운전대를 잡은 상태에서 어깨를 위로 올리면서 동시에 목을 아래로 움츠린다. 3. 목과 어깨에 힘을 주고 2, 3초 멈춘다. 4. 힘을 빼면서 ...
차량 신호등 앞에서 눈동자 회전운동1. 운전 중에 차량정지 신호등을 보면, 사이드 브레이크 손잡이를 올려놓고 눈동자 회전운동을 한다. 2. 처음에는 눈동자를 상하로, 좌우로 움직인다. 3. 다음에 시계방향으로, 반대방향으로 눈동자를 회전시킨다. 4....
차량 신호등 앞에서 목운동1. 운전 중에 정지 신호등을 만났을 때는 사이드 브레이크 손잡이를 올려놓고 목운동을 시작한다. 2. 처음에는 머리를 귀가 어깨에 닿을 때까지 좌우로 천천히 젖혀주고 앞뒤로도 젖힌다. 3. 다음에는 머리를 좌우로 천...
차량을 예열할 때 목운동1. 계기판에 나타난 예열표시가 사라질 때까지 목운동을 한다. 2. 처음에는 천천히 귀가 어깨에 닿을 때까지 머리를 좌우로 젖혀주고 앞뒤로도 젖힌다. 3. 다음에는 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 목근육을 풀어준다. ...
택시를 탔을 때 다리 지압1. 택시를 탔을 때 두 손으로 한쪽 다리를 지압해 준다. 2. 발목에서 시작해 종아리, 무릎, 허벅지 근육을 다섯 손가락으로 아프지 않을 정도로 꽉 쥐어준다. 3. 발을 교대해 반복한다. [효과] 이 동작은 경직된...
앉아 있을 때 가슴 펴기 운동1. 전철이나 버스에서 의자에 앉아 있을 때 가슴 펴기 운동을 한다. 2. 가슴을 펴고 등 양쪽을 좁혀서 견갑골을 붙이는 느낌으로 힘을 준다. 3. 5~6초 동안 힘을 가하고 원 위치한다. 4. 몇 번 반복한다. [...
앉아 있을 때 팔짱 끼고 힘주기1. 먼저 편하게 팔짱을 끼고 두 팔을 안쪽으로 힘껏 조인다. 2. 이때 숨을 멈추지 말고 5~6초간 힘을 준다. 3. 팔을 상하로 바꾸어 끼고 다시 팔에 힘을 주어 낀다. 4. 바꾸어 낀 팔짱이 처음에는 어색하지만...
앉아 있을 때 항문 조이기전철이나 버스 안에서 의자에 앉아 있거나 서 있을 때는 심호흡을 하면서 항문 조이기 운동을 한다. 항문 주변의 괄약근을 그냥 꽉 조이면 된다. 이때 숨을 천천히 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉬면서 풀어준다. ...
앉아 있을 때 발 세우기 운동1. 전철이나 버스의자에 앉아 있을 때 발운동을 한다. 2. 발끝을 바닥에 댄 채 발뒤꿈치를 최대한 높이 올린다. 3. 발끝에 힘을 주어 잠깐 정지한다. 4. 다음에는 반대로 발뒤꿈치에 힘을 주고 발끝을 올린다. 5...
서 있을 때 한쪽발로 서 있기1. 붐비는 전철이나 버스 안에서 서 있을 때는 손잡이를 잡고 한쪽 발 서기를 한다. 2. 요령은 한쪽 발끝과 발뒤꿈치로 한 번씩 교대로 서는 것이다. 3. 처음에는 오른쪽 발끝으로 1분 정도 서 있다가, 다시 왼쪽...
서 있을 때 발끝 서기, 발뒤꿈치 서기1. 전철이나 버스에 서 있을 때는 한쪽 손으로 손잡이를 잡고 발끝 서기를 한다. 2. 다섯 발가락에 골고루 힘을 주고, 발뒤꿈치를 최대한 들어올린다. 3. 반대로 방향을 바꾸어 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발끝을 최대...
전철역 에스컬레이터 위에서 항문 조이기서울 시내 전철역에서 에스컬레이터를 타는 시간은 짧은 곳은 20초 정도, 긴 곳은 1분 이상 소요되는 곳도 있다. 전철을 이용하는 사람은 보통 하루에 한두 번 이상 에스컬레이터를 타게 된다. 이 경우에는 심호흡을 하...
앉아 있을 때 손가락 힘 기르기1. 전철이나 버스 의자에 앉아 있을 때 양 무릎을 다섯 손가락으로 꽉 쥔다. 2. 좌우 손가락을 각각 넓게 벌려서 무릎이 아프지 않을 정도로 힘을 가한다. [효과] 이 운동은 손의 악력을 길러주고 손목과 팔근육을 ...
전철·버스 기다릴 때 발 운동1. 전철이나 버스를 기다릴 때는 여러 가지 발운동을 한다. 2. 우선 서있는 상태에서 발끝 서기를 한다. 3. 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다. 4. 다음에 발목 돌리기를 한다. 5. 발끝을 축으로 ...
걸어갈 때 배 두드리기1. 걸어갈 때 양 손바닥으로 아랫배를 동시에 두드려 주는 동작이다. 2. 이때 손바닥을 살짝 오므린 상태로 배를 두드린다. 3. 처음에는 무리하지 말고 가볍게 두드리다가 차츰차츰 강도를 높이면서 횟수를 늘려간다. ...
걸어갈 때 손목 털기1. 길을 걸어갈 때는 동시에 손목 털기를 해준다. 2. 양 손목의 힘을 빼고 손목을 연속적으로 털어주면 된다. 3. 이때 손의 위치는 어느 곳에 있어도 무방하다. 4. 익숙해지면 걸으면서 손의 위치를 머리나 가슴 ...
걸어갈 때 손 비비기1. 이 운동은 걸어갈 때 양손을 서로 비비는 동작이다. 2. 마치 손에 비누칠을 하고 손을 물로 씻는 동작과 비슷하다. [효과] 이 운동은 각 손가락과 연결되어 있는 장기의 기능을 높여주고 손가락의 혈액순환을 원활...
걸어갈 때 항문조이기이 운동은 걸어가면서 동시에 항문을 조이는 동작이다. 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이면 된다. 괄약근은 생식기와 항문 주변의 근육을 말한다. 이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴때 풀어준다. 처음엔 1~3...- 평소 어느 곳을 걷든 무조건 심호흡을 한다. 폐 속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉬는 동작을 반복한다. 이때 보통 걸음에 맞춰서 호흡을 조절하는데, 처음에는 세 걸음에 한 번 내쉬고 세 걸음에 한 번 들이쉰다....걸어갈 때 심호흡
걸어갈 때 발끝 걷기1. 발바닥 길이를 3등분했을 때 앞쪽에서 1/3이 되는 부분이 용천(湧泉)이라는 경혈인데, 이곳에 몸의 중심을 실으면서 걷는다. 2. 마치 용천을 지압하듯이 걷는다. 3. 이때 발끝은 정면을 향해 11자로 걷는다....
보행자 신호등 앞에서 발 털기1. 먼저 한쪽 무릎을 약간 구부리면서 발을 들어올린다. 2. 발을 가볍게 앞으로 툭툭 털어준다. 3. 이때 무릎에 반동을 주면서 털어준다. 4. 같은 요령으로 반대편 발도 털어준다. [효과] 이 운동은 무릎과 발목...
보행자 신호등 앞에서 발목 돌리기1. 보행자 신호를 기다릴 때는 발목 돌리기 운동을 한다. 2. 요령은 한쪽 발뒤꿈치를 들고 발끝을 축으로 발목을 회전한다. 3. 다음에 반대 발을 바꿔 돌려준다. [효과] 발목관절을 회전시키면 관절과 근육의 긴장이...
보행자 신호등 앞에서 허리 돌리기1. 보행자 신호를 기다릴 때 허리 돌리기 운동을 한다. 2. 양손을 허리에 대고 시계방향으로 돌려주면 된다. 3. 처음에는 작게, 그 다음 점점 크게 돌린다. 4. 반대방향으로도 허리를 돌린다. 5. 가방을 들고 ...- 친구와 술을 마시든 사무실 동료와 술을 마시든 술좌석에서는 천천히 심호흡을 하면서 항문 조이기를 한다. 심호흡을 하면 마음이 안정되기 때문에 술을 천천히 마시게 된다. 또한 말을 많이 하지 않고 주로 경청하는 시간이...술좌석에서 심호흡, 항문 조이기
퇴근 시 발가락 밟기1. 퇴근할 때 하루의 피로와 스트레스를 해소하는 동작이다. 2. 바닥에 신문지를 깔고 구두와 양말을 벗은 상태가 바람직하다. 3. 오른발 뒤꿈치로 왼발 발가락과 발등을 서서히 밟아준다. 4. 다음에는 발을 바꾸어 ...
