비만의 원인을 바로잡는 생활습관 3가지지금의 내 몸 상태는 그동안 내가 유지했던 생활습관이 그대로 반영된 것이다. 따라서 지금까지 반복해왔던 습관을 고치지 않는다면 절대로 지금의 나에서 벗어날 수 없다. 즉, 다음과 같은 규칙을 통해 생활습관을 고쳐야만...
큰 돈 들이지 않고 키 크는 생활습관 3가지키는 유전적인 영향이 무엇보다 크다. 그러나 키가 크고 싶다고 타고난 유전자를 바꿀 수는 없는 노릇이다. 하지만 잘못된 생활습관을 개선한다면 유전적인 영향은 얼마든지 극복할 수 있다. 즉, 키가 작은 유전자를 갖고 ...
만성피로를 없애는 올바른 생활습관 4가지피로란 일반적으로 ‘일상적인 활동 후 생기는 비정상적인 탈진 증상, 기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태, 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없는 상태’를 뜻한...
스트레스를 현명하게 극복하는 방법 3가지몸에 이상을 느껴 병원에서 여러 가지 검사를 받아봐도 특별한 이상이 발견되지 않는 경우가 있다. 이런 경우 몸은 계속 아프고 불편한데 가족이나 주변 사람들은 특별한 이상도 없는데 왜 그러냐며 이상한 사람 취급을 하기...
지긋지긋한 관절염, 꺼내버리고 싶네요류머티스 관절염이란 손가락, 손목, 발가락, 무릎, 팔꿈치 등 관절에 염증이 생기는 질환이다. 초기에는 관절을 감싸고 있는 활막에 염증이 생기고 점차 그 주위의 연골과 뼈로 염증이 퍼지면서 관절의 모양이 변형된다. ...
갱년기 증상 쉽게 낫는 방법 없나요갱년기는 다른 말로 폐경기라고도 하는데 여성으로서 성숙기에서 노년기로 이행하는 시기를 뜻한다. 여성이 나이가 들면 난소가 노화돼 기능이 떨어지면서 배란 및 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않는데, 이로 인해 ...
여드름약을 바르는데 잘 안 나아요날이 갈수록 외모가 중요해지다 보니, 요즘에는 성인뿐 아니라 청소년들까지도 외모에 상당히 신경을 쓴다. 고등학생, 중학생 심지어 초등학생들까지 얼굴에 분을 바르고 입술을 칠하는 등 화장을 하는 성별과 연령층이 점점 ...
아이 기침이 안 떨어져요잘 먹고 잘 자는 건강한 아이라고 해도 하루에 몇 번씩은 기침을 한다. 이때의 기침은 우리 몸에 들어온 이물질을 밖으로 내보내려는 방어작용이다. 집에 애완동물을 키워서 털이 날리거나 주변 사람의 간접흡연으로 인해 기...
중풍, 예방하려면 어떻게 해야 하나요‘한의학’ 또는 ‘한의원’이라고 했을 때 사람들은 발목 접질렸을 때나 각종 통증 및 아토피, 월경통 등 여러 질환에 효험이 있다고 생각하겠지만, 한의원을 찾는 대표적인 질환이 바로 중풍이다. 최근에는 한의원보다는 대...
고혈압, 혈압약을 먹으면 나을 수 있나요혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 정의한다. 몇 년 전만 해도 고혈압의 기준이 되는 수축기 혈압을 160mmHg 이상으로 정의했었는데 최근에는 140mmHg 이상으로 기준 수치가 낮아졌다. 또한 지금은 ...- 수면의 중요성에 대해 모르는 사람은 없을 것이다. 전날 밤에 잠을 충분히 잤는지 여부에 따라 다음날 몸 상태가 결정되고, 낮잠을 잠깐 자는 것도 오후의 컨디션에 큰 영향을 끼친다. 학생이라면 수업과 수업 사이 쉬는 ...수면, 푹잘자는방법 체질에 따라 다르다
영화관에서 심호흡, 눈 깜빡거리기1. 영화관에서 영화를 볼 때는 심호흡을 하면서 항문 조이기를 한다. 2. 숨을 천천히 들이쉬면서 괄약근을 조이고 숨을 내쉬면서 풀어준다. 3. 또한 눈을 자연스럽게 가볍게 깜박여 보자. [효과] 시선이 스크린에 고...
쇼핑하면서 발끝 걷기, 심호흡, 항문 조이기1. 대형 할인매장에서 쇼핑을 할 때는 발끝 걷기를 한다. 2. 쇼핑카트를 밀면서 발가락 끝으로 천천히 걸어간다. 3. 이때 심호흡을 하면서 항문 조이기를 동시에 하는데 숨을 들이쉬면서 괄약근을 수축하고 숨을 내쉬면...
서점에서 발 털기, 허리 돌리기, 쪼그리고 앉기1. 서점에서 책을 읽을 때는 수시로 발을 털어준다. 2. 한쪽 발을 들고 툭툭 털어주는 것이다. 3. 이때 무릎에 반동을 준다. 4. 장시간 서 있으면 피가 하체에 몰려 혈액순환이 원활하지 않아서 다리가 아프다. ...
목욕탕에서 건포마찰, 뜀뛰기 운동1. 사우나에서 목욕을 할 때는 샤워하기 전에 마른수건으로 온몸을 마찰시켜 준다. 2. 발부터 시작해 다리와 엉덩이 순으로 길게 여러 번 문지른다. 3. 팔은 손목부터 시작해 어깨, 가슴, 배 순으로 마찰해 항상 가...
계단을 오르내릴 때 발끝 걷기, 발뒤꿈치 걷기1. 우리는 하루 생활 중에 아파트나 사무실, 전철역 등에서 계단을 마주치게 된다. 2. 계단을 몸을 단련하는 도구로 활용하자. 3. 계단을 오르내릴 때는 발끝으로 올라가고, 발뒤꿈치로 내려가 보자. [효과] 이 운...
이발소에서 심호흡, 눈동자 돌리기이발소에서 이발을 할 때는 조용히 깊은 호흡을 한다. 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이마신다. 몸을 마음대로 움직일 수 없는 상황이기 때문에 이 호흡법이야말로 아주 적절한 운동이다. 깊은 호흡은 몸의 각 세포에 산소...
현금 지급기 앞에서 발끝 서기1. 현금 지급기에서 돈을 찾을 때는 발끝 서기 자세를 취한다. 2. 카드를 지급기에 넣고 현금을 인출하는 동안 30~60초 정도의 시간이 소요된다. 3. 이때 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다. 필자는...
자동판매기 앞에서 발끝 서기1. 자동판매기에서 커피나 음료수를 뽑을 때는 발끝 서기 운동을 한다. 2. 동전을 넣고 음료수를 꺼낼 때까지 소요되는 시간은 20초 정도이다. 3. 이때 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다. [효과] 발...
서재에서 독서할 때 심호흡서재에서 책을 읽을 때나 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때는 심호흡을 한다. 요령은 폐 속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉰다. 깊은 호흡은 몸의 각 세포에 산소를 충분히 공급해 준다. 특히 뇌세포에 산소 공급량이 많아...
장시간 서 있을때 엄지손가락으로 허리 누르기1. 장시간 서 있을 때는 허리를 손가락으로 눌러준다. 2. 먼저 양손을 펴서 허리에 올려놓는데, 이때 엄지는 허리에 대고 네 손가락은 옆구리에 댄 상태에서 양 엄지손가락에 강한 힘을 가해 꾹꾹 눌러준다. 3. 또한...
책을 읽을 때 눈동자 회전운동서재나 서점에서 책을 읽을 때는 중간 중간에 눈동자 회전운동을 한다. 처음에는 눈동자를 상하로, 좌우로 3회씩 움직인다. 다음에는 시계방향으로, 반대방향으로 눈동자를 각각 3회씩 회전시켜준다. 눈동자를 움직일 때는 ...
기다릴 때 배 힘주기1. 일정 장소에서 순서나 사람을 기다릴 때는 그냥 배에 힘을 준다. 2. 숨을 천천히 들이쉬고 숨을 멈춘 상태에서 아랫배에 힘을 가한다. 3. 5~10초 정도 숨을 멈춘 후 천천히 숨을 내쉰다. 4. 심호흡을 하면...
기다릴 때 합곡 누르기1. 은행이나 병원, 약속장소에서 순서나 사람을 기다릴 때 손에 있는 ‘합곡’혈을 눌러준다. 2. 한쪽 손가락을 크게 벌리고 반대쪽 손으로 엄지와 집게손가락의 뼈가 만나는 지점을 찾으면 약간 들어간 곳이 있다. 3....
휴대전화로 통화할 때 발끝 서기1. 일상생활에서 휴대전화로 통화를 할 때는 발끝 서기 운동을 한다. 2. 발가락 끝으로 서서 통화를 하거나 발끝으로 걷기를 하면서 통화한다. 3. 실내든 실외든 휴대전화를 사용할 때는 무조건 일어나서 움직이자. 4...
