엘리베이터 안에서 항문 조이기하루 생활 중에 아파트나 사무실 등에서 승강기를 이용할 때가 있다. 승강기를 기다릴 때와 탔을 때는 항문을 조여주자. 숨을 들이쉴 때 항문을 조이고 숨을 내쉴 때 풀어준다. 이 운동은 아주 단순하고 효율적이면서 사람...
텔레비전을 시청할 때 허리 굽히기1. 거실에서 텔레비전을 보거나 집안일을 할 때는 가끔씩 허리 굽히기 운동을 한다. 2. 똑바로 서서 숨을 내쉬며 천천히 윗몸을 앞으로 구부린다. 3. 손바닥이 바닥에 닿지 않아도 처음부터 무리할 필요는 없다. 4....
텔레비전을 시청할 때 발끝 부딪치기1. 거실 바닥에 앉아 양손을 뒤로 해서 허리를 펴고 다리를 쭉 편다. 2. 이 자세에서 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 부딪친다. 3. 다리가 지치거나 지루해지면 잠시 멈췄다가 다시 시작한다. [효과] 이 운동은 하체 전...
텔레비전을 시청할 때 상체 옆으로 구부리기1. 거실바닥에 책상다리로 앉아서 오른쪽으로 옆구리를 서서히 구부리고 잠시 멈춘다. 2. 원위치에서 다시 반대편으로 구부리고 멈춘다. 3. 처음에는 중심이 잡히지 않아 옆으로 넘어지기도 하는데 구부리는 쪽으로 손을 ...
텔레비전을 시청할 때 발바닥 지압1. 양 엄지손가락 끝으로 발바닥 전체를 꾹꾹 눌러주는 동작이다. 2. 한쪽 발을 반대편 장딴지 위에 올려놓고 발바닥을 교대로 눌러주기만 하면 된다. 3. 이때 5개의 발가락을 순서대로 비틀어 주면 더욱 효과적이다....
텔레비전을 시청할 때 발가락 꼬아주기1. 거실에서 텔레비전을 시청하며 할 수 있는 간단한 운동이다. 2. 두 발의 엄지발가락과 둘째 발가락을 강하게 꼬아주고 계속 꼼지락거린다. 3. 처음에는 10회나 20회쯤에서 발가락이 지쳐서 잘 움직이지 않게 된다...
텔레비전을 시청할 때 심호흡1. 거실에서 텔레비전을 시청할 때는 심호흡을 한다. 2. 요령은 먼저 숨을 최대한 내쉬고 다음에 천천히 들이쉰다. 3. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙는 느낌이 들도록 한다. 4. 숨을 들이마실 때는 아랫배...
발코니에서 빨래를 널 때 발끝 걷기발코니에서 빨래를 널 때는 발끝 걷기 운동을 한다. 이때 옆으로 걸으면서 빨래를 넌다. 이 옆걸음질은 그동안 사용빈도가 적었던 하체근육을 단련해 준다. 또한 종아리와 장딴지 근육이 강해진다. 필자는 발코니 창문 옆에...
넥타이 맬 때 발끝 서기1. 거울 앞에서 넥타이를 맬 때는 발끝 서기 자세를 취한다. 2. 발뒤꿈치를 최대한 들어올리면서 가능한 다섯 발가락으로 체중을 지탱한다. [효과] 이 운동은 종아리와 장딴지 근육에 강한 자극을 주는 자세이다. 또한...
옷을 갈아입을 때 매트지압1. 장롱 앞에서 옷을 갈아입을 때는 지압용 매트를 활용한다. 2. 장롱옆에 지압용 매트를 깔아놓고 그 위에 서서 옷을 갈아입는다. [효과] 발바닥 지압이 저절로 되고, 특히 바지를 갈아입을 때는 한쪽 발바닥에 체중...
화장을 할 때 항문 조이기화장대 앞에 앉아서 화장을 할 때는 항문 조이기를 한다. 요령은 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이는 것이다. 괄약근은 생식기와 항문주변의 근육을 말한다. 이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴 때 풀어준다. ...
다림질을 할 때 쪼그려 앉기거실바닥에서 다림질을 할 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다. 이 자세에서 발뒤꿈치를 들고 허리를 천천히 좌우로 움직이면 허리에서 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 하반신 근육을 100% 사용하게 되고, 이 부위에 ...
차 마실 때 무릎 구부리고 옆으로 앉기1. 거실바닥에서 차를 마시거나 대화를 할 때는 무릎을 구부리고 옆으로 앉기 자세를 취한다. 2. 앉은 자세를 가끔씩 반대편으로 바꿔준다. [효과] 이 운동은 무릎관절에 자극을 준다. 특히 양쪽 옆구리 근육에 수축과...
손톱·발톱 깎을 때 쪼그려 앉기1. 거실바닥에 앉아서 손톱·발톱을 깎을 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다. 2. 쪼그려 앉아서 손톱을 쉽게 깎을 수 있지만 발톱을 깎을 때는 몸의 균형 잡기가 쉽지 않다. 3. 이때에는 발톱을 깎지 않는 쪽 발바닥으...
신문 볼 때 쪼그려 앉기1. 거실 바닥에 앉아서 신문을 볼 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다. 2. 이때 체중을 발끝으로 지탱해 주면 더욱 효과적이다. [효과] 이 동작은 무릎관절에 자극을 주고 종아리, 장딴지 근육을 강화시킨다. 또한 발가...
아이와 놀 때 발바닥 밟아주기1. 거실에서 아이와 놀 때 서로 발바닥 밟아주기 놀이를 한다. 2. 먼저 어른이 엎드려서 발을 편한 자세로 펴고 발바닥이 천장을 향하게한다. 3. 다음에 아이가 그 발바닥에 올라서서 발뒤꿈치로 천천히 밟도록 한다....
신발을 신으면서 발바닥 지압1. 현관 앞에서 신발을 신을 때와 벗을 때 발바닥 지압을 한다. 2. 현관 앞에 지압용 건강매트를 깔아놓으면 자동으로 발바닥 지압이 된다. 3. 일종의 자동운동 시스템인 셈이다. [효과] 발바닥에 자극을 반복해서 ...
진공청소기로 청소할 때 발끝 걷기1. 진공청소기로 집안을 청소할 때 발끝 걷기 운동을 한다. 2. 요령은 다섯 발가락 끝으로 걸으면서 청소를 하는데 이때 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 한다. [효과] 발끝 걸음은 그냥 걷는 것보다 하체근육에 전달되...- 현관 앞에서 구두를 닦을 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다. 이때 발바닥을 지압용 건강매트 위에 올려놓으면 더욱 효과적이다. 이 자세는 허리에서 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 하반신 전체 근육을 사용하게 한다....구두를 닦을 때 쪼그려 앉기
주방에서 허리운동1. 싱크대 앞에서 요리나 설거지를 할 때 허리운동을 한다. 2. 허리를 좌우로 천천히 구부려 준 다음에 오른쪽 방향으로 돌려주고 반대방향으로도 돌려준다. 3. 바닥에 지압용 건강매트를 깔아놓으면 발바닥 지압도 되므...
음식을 기다릴 때 입술 두드리기1. 식탁의자에 앉아 음식을 기다리는 동안에 입술을 두드린다. 2. 방법은 엄지를 제외한 네 손가락으로 입술과 입술 주위를 가볍게 두들겨 준다. [효과] 이 동작은 잇몸을 튼튼하게 해준다. 잇몸에 자극을 주어 혈액순...- 식물섬유를 많이 함유하고 있는 음식을 천천히 오래 씹자. 보통 30회 정도 씹으면 단맛이 나고 음식물이 저절로 식도로 넘어간다. 식사 후 20분 정도 지나야 뇌가 포만감을 느낀다. 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼지...식사할 때 오래 씹기
샤워할 때 건포마찰1. 샤워하기 전에 마른 수건을 뭉쳐서 몸 전체를 문지른다. 2. 발부터 시작해 다리와 엉덩이 순으로 길게 여러 번 문지른다. 3. 팔은 손목부터 시작해 어깨, 가슴, 배순으로 문지른다. 4. 항상 가슴 쪽을 향해 ...
세수할 때 무릎 구부리기1. 세면대에서 세수를 하거나 손을 씻을 때는 무릎을 약간 구부린다. 2. 세면대 높이에 맞춰 무릎을 구부리는 게 좋다. 3. 상체만 숙이고 세수하는 자세는 허리에 부담을 준다. [효과] 무릎을 구부린 자세는 종아리...
면도할 때 기마자세1. 욕실에서 면도할 때는 기마자세를 취한다. 2. 요령은 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 45도 정도 굽힌다. 3. 이때 허리는 곧게 펴준다. 태권도에서 주춤자세를 말한다. 4. 이 운동은 종아리와 장딴지 근육을 ...
