- 휴식시간이나 점심식사 후에는 사무실 옥상에 올라간다. 관리상 폐쇄한 곳도 있지만 만일 옥상 문이 개방된 곳은 적극적으로 활용한다. 옥상은 도시 사람이 유일하게 자연과 접할 수 있는 장소이자 모처럼 햇볕을 쬘 수 있는...옥상에서 맨손 체조
차나 물을 마실 때 발끝 서기가정이나 사무실에서 차나 물을 마실 때 발끝 서기 자세를 취한다. 정수기 앞에서 물을 마실 때는 몇 초 안 되는 짧은 시간이지만 자동적으로 발끝 서기를 하도록 습관을 들인다. 하루 24시간 중에 아주 짧은 시간이 소...- 양 손가락끼리 손끝을 마주 대고 손가락에 힘을 줘서 밀어내는 동작이다. 천천히 손가락의 힘을 빼면서 손을 톡톡 털어준다. 시간나는 대로 이 동작을 반복한다. 손은‘제2의 두뇌’라고 할 정도로 뇌기능 발달과 밀접한 관...휴식시간에 손끝 밀기
휴식시간에 어깨근육 풀기1. 휴식시간을 잠깐 이용해 어깨근육을 풀어준다. 2. 왼쪽 팔꿈치를 구부려 오른쪽 팔을 왼쪽으로 바짝 당기면서 오른쪽 어깨를 쭉 뻗는다. 3. 팔을 바꾸어 똑같이 반복한다. [효과] 어깨가 결리는 이유는 일상생활에...
휴식시간에 두 발 털기1. 의자에 앉아서 휴식을 취할 때 두 발을 털어준다. 2. 요령은 의자에 앉은 상태에서 두 발을 연속적으로 털어준다. 3. 이때 무릎을 약간 구부린 상태에서 마치 발을 떨 듯이 하체를 흔들어 준다. [효과] 이 운...
휴식시간에 앞으로 발 뻗치기1. 의자 팔걸이를 잡고 두 손으로 상체를 들어올린다. 2. 두 다리를 천천히 앞으로 들어올린다. 3. 직각이 되면 잠시 멈춘다. 4. 마치 체조선수가 평행봉에서 두발을 상체와 90도 각도로 만든 자세와 같다. 5....
휴식시간에 허리 돌리기1. 일을 할 때 잠깐 시간을 내어 허리를 돌려준다. 2. 두 손으로 책상 끝부분을 잡고 회전의자를 이용해 허리를 돌려주는 것이다. 3. 이때 두 손과 상체는 고정하고 회전의자로 하체와 허리만 돌린다. [효과] 고정...
휴식시간에 발 안쪽 부딪히기1. 의자에 앉아 일을 하다가 잠깐 시간을 내어 발 안쪽 부딪히기 운동을 한다. 2. 구두를 벗고 양발을 신은 채 발 안쪽을 서로 부딪혀 준다. 3. 무릎을 쭉 펴고 하거나 무릎을 의자에 걸치고 부딪쳐도 상관없다. ...
휴식시간에 옆구리 당기기1. 의자에 앉아서 일을 하다가 휴식시간을 이용해 잠깐 옆구리 운동을 한다. 2. 한쪽 발의 구두를 벗고 발 안쪽을 책상 위에 올려놓는다. 3. 태권도에서 옆차기 자세와 비슷한데 이 상태에서 허리를 최대한 책상 쪽으...
휴식시간에 책상 짚고 팔 굽혀 펴기1. 의자에 장시간 앉아서 일을 할 때는 잠깐 일어나서 팔 굽혀 펴기 운동을 한다. 2. 책상 끝부분에 어깨 넓이로 두 손을 고정한 채 팔 힘만으로 상체를 들어올리고 내린다. 3. 처음부터 무리하지 말고 횟수를 늘려...
음식비를 계산할 때 발끝 서기1. 음식값 계산할 때 발뒤꿈치를 최대한 들어올려 발끝으로 서 있자. 2. 비록 짧지만 운동시간으로 활용해 날카로운 시간감각을 터득할 수 있다. [효과] 시간 감각을 터득하면 언제, 어디서, 어떤 활동을 하더라도 가...- 식당에서 음식을 기다리는 시간은 보통 5~10분 정도이다. 상당히 길고 지루한 시간이다. 이때 할 수 있는 운동은 혀로 입 안을 마사지하는 방법이 있다. 요령은 잇몸, 이 등을 포함해 혀로 입 안 곳곳을 닦아준다. ...식당에서 음식을 기다리며 입 안 마사지
식당 갈 때 발끝 걷기, 심호흡, 항문 조이기1. 점심식사를 하기 위해 식당에 갈 때는 발끝으로 걸어가자. 2. 심호흡을 하면서 항문 조이기를 동시에 한다. 3. 숨을 들이쉬면서 항문을 조이고 숨을 내쉬면서 풀어준다. [효과] 도시생활을 하는 현대인이 하루에 ...
화장실에서 발끝서기, 무릎 굽히기, 잇몸 마사지1. 화장실에서도 다음과 같은 3가지 운동을 할 수 있다. 2. 먼저 소변을 보는 동안은 발끝 서기 자세를 취한다. 3. 세면대에서 손을 씻는 동안에 허리를 굽히지 말고 세면대 높이에 맞춰 무릎만 구부린다. 4. 손...
전화통화할 때 허리운동1. 똑바로 일어서서 허리 운동을 한다. 2. 한쪽 손으로 전화기를 잡고 통화하면서 다른 손은 옆구리에 대고 좌우로 최대한 구부려 준다. 3. 이때 전화내용을 메모하면서 허리 구부리기 운동을 해도 무방하다. 4. 전...
회의 시간 중에 발 세우기 운동1. 처음에는 발끝을 바닥에 댄 채 발뒤꿈치를 최대한 들어올린다. 2. 발끝에 힘을 주어 잠깐 정지한다. 3. 다음에는 반대로 발뒤꿈치에 힘을 주고 발끝을 높이 올린다. [효과] 이 운동은 발을 움직여 줌으로써 뇌에...
업무 중에 발목 회전운동1. 의자에 오래 앉아 일을 할 때는 가끔씩 발목을 회전시켜 준다. 2. 구두나 슬리퍼를 벗고 다리를 꼰 상태를 유지한다. 3. 한쪽 손으로 발목 위를 고정하고 다른 손으로 발끝을 잡고 회전시켜 준다. 4. 반대쪽으...
컴퓨터 앞에서 목운동1. 처음에는 머리를 귀가 어깨에 닿을 때까지 좌우로 젖혀준다. 2. 앞뒤로도 젖혀준다. 3. 다음에는 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 목근육을 풀어준다. 4. 양손으로 번갈아 가며 목뒤 근육을 주물러 주면서 마무리한...
컴퓨터 앞에서 심호흡사무실 컴퓨터 앞에서 일을 할 때는 천천히 심호흡을 한다. 폐속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉰다. 배꼽에 코가 있다고 생각하면서 숨을 내쉴 때 배를 오므리고 등에 붙이는 느낌이 들도록 한다. 숨을 들이마실 때...
컴퓨터 앞에서 눈깜박 운동1. 눈을 감았다 떴다를 반복한다. 2. 눈을 힘껏 감지 말고 자연스럽게 깜박인다. 3. 오랫돈안 책을 읽을 때나 장시간 운전을 할 때도 수시로 깜박인다. 4. 이때 눈동자 회전운동도 함께하면 더욱 효과적인다. [효...
복사할 때 발끝 서기1. 발뒤꿈치를 최대한 들어올려 발가락으로 선다. 2. 시간이 길어지면 한쪽 발을 들고서 무릎에 진동을 주면서 툭툭 털어준다. 3. 발을 교대로 털어준다. [효과] 하체를 움직여 줌으로써 피로를 미리 예방할 수 있다...
컴퓨터가 켜지기 기다리며 무릎굽히기1. 무릎을 완전히 굽혀서 쪼그려 앉는다. 2. 다시 일어서서 똑바로 선다. 3. 앉았다 일어났다 이 동작을 컴퓨터가 작동할 때까지 반복한다. 4. 30초~1분 가량 반복하면서 몸에도 시동을 걸어준다. [효과] 이 ...
한번에 뚝딱! 환경신문환경신문 어떻게 만들어야할지 고민하지 마세요! 비법 전격 공개!
독서신문, 혼자서 OK자녀와 함께 재미있게 독서신문을 만들어 보세요! 항목구성부터 작성법까지!
가족신문 1시간이면 끝!가족신문 만들기, 비즈폼 방학숙제 패키지로 완벽 해결하세요!
