전철·버스 기다릴 때 발 운동
1. 전철이나 버스를 기다릴 때는 여러 가지 발운동을 한다.
2. 우선 서있는 상태에서 발끝 서기를 한다.
3. 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다.
4. 다음에 발목 돌리기를 한다.
5. 발끝을 축으로 발목을 좌·우측으로 회전한다.
6. 그 뒤 발을 교대로 돌려준다.
7. 발목 돌리기를 마치면 한쪽 발을 들고 발을 툭툭 털어준다.
8. 이때 무릎의 반동을 이용한다. 시간이 남으면 허리를 천천히 돌려준다.
9. 시계방향으로, 반대방향으로 돌려주면서 천천히 근육의 긴장을 풀어준다.
[효과] 이 운동을 교대로 반복함으로써 출근길은 활력을 찾게 하고 퇴근길은 쌓인 피로를 풀어준다.
2. 우선 서있는 상태에서 발끝 서기를 한다.
3. 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다.
4. 다음에 발목 돌리기를 한다.
5. 발끝을 축으로 발목을 좌·우측으로 회전한다.
6. 그 뒤 발을 교대로 돌려준다.
7. 발목 돌리기를 마치면 한쪽 발을 들고 발을 툭툭 털어준다.
8. 이때 무릎의 반동을 이용한다. 시간이 남으면 허리를 천천히 돌려준다.
9. 시계방향으로, 반대방향으로 돌려주면서 천천히 근육의 긴장을 풀어준다.
[효과] 이 운동을 교대로 반복함으로써 출근길은 활력을 찾게 하고 퇴근길은 쌓인 피로를 풀어준다.
