앉아 있을 때 가슴 펴기 운동
1. 전철이나 버스에서 의자에 앉아 있을 때 가슴 펴기 운동을 한다.
2. 가슴을 펴고 등 양쪽을 좁혀서 견갑골을 붙이는 느낌으로 힘을 준다.
3. 5~6초 동안 힘을 가하고 원 위치한다.
4. 몇 번 반복한다.
[효과] 이 운동은 견갑골을 맞닿게 해 흉곽을 크게 확장해 준다. 그러면 폐에서 공기의 교환이 충분히 이루어진다. 가슴이 앞으로 나와 자세가 좋아지고 경직된 등근육을 부드럽게 풀어준다. 어깨근육을 수축, 이완시켜 어깨결림을 예방하고 혈액순환이 좋아져 피로가 풀리고 기분이 좋아진다.
2. 가슴을 펴고 등 양쪽을 좁혀서 견갑골을 붙이는 느낌으로 힘을 준다.
3. 5~6초 동안 힘을 가하고 원 위치한다.
4. 몇 번 반복한다.
[효과] 이 운동은 견갑골을 맞닿게 해 흉곽을 크게 확장해 준다. 그러면 폐에서 공기의 교환이 충분히 이루어진다. 가슴이 앞으로 나와 자세가 좋아지고 경직된 등근육을 부드럽게 풀어준다. 어깨근육을 수축, 이완시켜 어깨결림을 예방하고 혈액순환이 좋아져 피로가 풀리고 기분이 좋아진다.
