- 침대에 누워서 잠을 자기 전에 심호흡을 한다. 온몸의 힘을 빼고 자연스럽게 호흡한다. 이 호흡법은 먼저 천천히 숨을 내쉬고 다음에 천천히 공기를 들이마신다. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙이는 느낌이 들도록 ...잠자기 전에 심호흡
잠자기 전에 배 누르기1. 잠자기 전에 엄지손가락을 제외한 네 손가락으로 배를 골고루 천천히 눌러준다. 2. 마무리할 때는 손바닥으로 아랫배를 시계방향으로 문질러 준다. [효과] 이 운동은 뱃속에 있는 각 내장을 자극해 혈액순환을 촉진시...
주유소 자동 세차장에서 허리 돌리기주유소 자동 세차장에서 세차시간은 보통 1분에서 3분 정도 소요된다. 이 시간에는 허리 돌리기 운동을 한다. 1. 운전석에서 허리를 약간 든 채 두 손으로 핸들을 잡고 몸의 균형을 잡는다. 2. 엉덩이를 중심으로 허...
고속도로에서 장거리 운전 시 눈운동필자는 일주일에 두 번 정도 장거리 운전을 한다. 3, 4시간 거리를 왕복하므로 한 번 운전에 6~8시간이 소요된다. 이 시간에 몇 가지 운동을 병행하면 운전이 끝난 후에도 피로를 별로 느끼지 않는다. 운전을 오래 ...- 운전을 하는 동안 항문을 조여준다. 처음에 1~3초에 한 번 꼴로 조이는데 숨을 들이쉴 때 항문을 수축하고 숨을 내쉴 때 이완시킨다. 항문을 조이려면 정신을 차려야 한다. 의식적으로 해야만 가능한 운동이다. 그래서 ...운전할 때 항문 조이기
운전할 때 심호흡1. 장시간 운전을 할 때는 의식적으로 심호흡을 한다. 2. 먼저 폐 속에 있는 공기를 최대한 내쉬고 다음에 천천히 들이마신다. 3. 호흡을 깊이 하면 공기는 저절로 폐에 들어가게 된다. 4. 숨을 깊이 들이마실때에...
주유소에서 주유할 때 허리 돌리기, 발 털기운전자라면 1주일에 1, 2회 정도는 주유소에 가는데 평균적으로 주유에서 계산까지 2, 3분이 소요된다. 주유하기 위해 차를 정차했을 때는 운전석에서 바로 내려서 허리 돌리기 운동을 한다. 1. 양손을 허리에 대고 ...
운전을 하면서 눈동자 원근 조절 운동운전을 하면서 전방에 있는 차량이나 도로 안내판 글씨를 바라보는 동시에 운전석 앞의 계기판 숫자를 본다. 책을 읽다가 가끔 먼 곳을 보며 눈의 초점을 바꿔주듯이 이 동작은 눈의 시점을 반대로 먼 곳에서 가까운 곳으로...- 고속도로 휴게소에 진입하면 건물에서 가장 먼 곳에 주차한다. 주말과 연휴를 제외하면 휴게소 주차장은 건물 전면에서 4, 5열 주차장까지 차량이 붐비고 그 뒤 열은 한가한 편이다. 주변이 텅 비어 있으므로 차량 앞뒤 ...고속도로 휴게소에서 맨손 체조
운전을 할 때 손목 털기1. 두 손으로 핸들을 잡고 운전을 할 때 한쪽 손은 핸들을 잡고 나머지 손은 손목 털기를 한다. 2. 손에 묻은 물을 털 듯이 손목을 흔들어준다. 3. 다른 손도 교대로 털어준다. 4. 이때 손은 어깨 높이 정도가...
차량 신호등 앞에서 박수 치기운전 중에 정지 신호등을 만났을 때는 사이드 브레이크 손잡이를 올려놓고 신나게 박수를 친다. 손바닥은 인체의 축소판이다. 손에는 345개의 경혈이 인체의 모든 기관과 연결되어 있다. 또한 손바닥은‘제2의 두뇌’라고 ...
운전을 하면서 어깨 움츠리기1. 장시간 운전을 할 때는 어깨 움츠리기 운동을 한다. 2. 두 손으로 운전대를 잡은 상태에서 어깨를 위로 올리면서 동시에 목을 아래로 움츠린다. 3. 목과 어깨에 힘을 주고 2, 3초 멈춘다. 4. 힘을 빼면서 ...
차량 신호등 앞에서 눈동자 회전운동1. 운전 중에 차량정지 신호등을 보면, 사이드 브레이크 손잡이를 올려놓고 눈동자 회전운동을 한다. 2. 처음에는 눈동자를 상하로, 좌우로 움직인다. 3. 다음에 시계방향으로, 반대방향으로 눈동자를 회전시킨다. 4....
차량 신호등 앞에서 목운동1. 운전 중에 정지 신호등을 만났을 때는 사이드 브레이크 손잡이를 올려놓고 목운동을 시작한다. 2. 처음에는 머리를 귀가 어깨에 닿을 때까지 좌우로 천천히 젖혀주고 앞뒤로도 젖힌다. 3. 다음에는 머리를 좌우로 천...
차량을 예열할 때 목운동1. 계기판에 나타난 예열표시가 사라질 때까지 목운동을 한다. 2. 처음에는 천천히 귀가 어깨에 닿을 때까지 머리를 좌우로 젖혀주고 앞뒤로도 젖힌다. 3. 다음에는 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 목근육을 풀어준다. ...
택시를 탔을 때 다리 지압1. 택시를 탔을 때 두 손으로 한쪽 다리를 지압해 준다. 2. 발목에서 시작해 종아리, 무릎, 허벅지 근육을 다섯 손가락으로 아프지 않을 정도로 꽉 쥐어준다. 3. 발을 교대해 반복한다. [효과] 이 동작은 경직된...
앉아 있을 때 가슴 펴기 운동1. 전철이나 버스에서 의자에 앉아 있을 때 가슴 펴기 운동을 한다. 2. 가슴을 펴고 등 양쪽을 좁혀서 견갑골을 붙이는 느낌으로 힘을 준다. 3. 5~6초 동안 힘을 가하고 원 위치한다. 4. 몇 번 반복한다. [...
앉아 있을 때 팔짱 끼고 힘주기1. 먼저 편하게 팔짱을 끼고 두 팔을 안쪽으로 힘껏 조인다. 2. 이때 숨을 멈추지 말고 5~6초간 힘을 준다. 3. 팔을 상하로 바꾸어 끼고 다시 팔에 힘을 주어 낀다. 4. 바꾸어 낀 팔짱이 처음에는 어색하지만...
앉아 있을 때 항문 조이기전철이나 버스 안에서 의자에 앉아 있거나 서 있을 때는 심호흡을 하면서 항문 조이기 운동을 한다. 항문 주변의 괄약근을 그냥 꽉 조이면 된다. 이때 숨을 천천히 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉬면서 풀어준다. ...
앉아 있을 때 발 세우기 운동1. 전철이나 버스의자에 앉아 있을 때 발운동을 한다. 2. 발끝을 바닥에 댄 채 발뒤꿈치를 최대한 높이 올린다. 3. 발끝에 힘을 주어 잠깐 정지한다. 4. 다음에는 반대로 발뒤꿈치에 힘을 주고 발끝을 올린다. 5...
서 있을 때 한쪽발로 서 있기1. 붐비는 전철이나 버스 안에서 서 있을 때는 손잡이를 잡고 한쪽 발 서기를 한다. 2. 요령은 한쪽 발끝과 발뒤꿈치로 한 번씩 교대로 서는 것이다. 3. 처음에는 오른쪽 발끝으로 1분 정도 서 있다가, 다시 왼쪽...
서 있을 때 발끝 서기, 발뒤꿈치 서기1. 전철이나 버스에 서 있을 때는 한쪽 손으로 손잡이를 잡고 발끝 서기를 한다. 2. 다섯 발가락에 골고루 힘을 주고, 발뒤꿈치를 최대한 들어올린다. 3. 반대로 방향을 바꾸어 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 발끝을 최대...
전철역 에스컬레이터 위에서 항문 조이기서울 시내 전철역에서 에스컬레이터를 타는 시간은 짧은 곳은 20초 정도, 긴 곳은 1분 이상 소요되는 곳도 있다. 전철을 이용하는 사람은 보통 하루에 한두 번 이상 에스컬레이터를 타게 된다. 이 경우에는 심호흡을 하...
앉아 있을 때 손가락 힘 기르기1. 전철이나 버스 의자에 앉아 있을 때 양 무릎을 다섯 손가락으로 꽉 쥔다. 2. 좌우 손가락을 각각 넓게 벌려서 무릎이 아프지 않을 정도로 힘을 가한다. [효과] 이 운동은 손의 악력을 길러주고 손목과 팔근육을 ...
