전철·버스 기다릴 때 발 운동1. 전철이나 버스를 기다릴 때는 여러 가지 발운동을 한다. 2. 우선 서있는 상태에서 발끝 서기를 한다. 3. 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다. 4. 다음에 발목 돌리기를 한다. 5. 발끝을 축으로 ...
걸어갈 때 배 두드리기1. 걸어갈 때 양 손바닥으로 아랫배를 동시에 두드려 주는 동작이다. 2. 이때 손바닥을 살짝 오므린 상태로 배를 두드린다. 3. 처음에는 무리하지 말고 가볍게 두드리다가 차츰차츰 강도를 높이면서 횟수를 늘려간다. ...
걸어갈 때 손목 털기1. 길을 걸어갈 때는 동시에 손목 털기를 해준다. 2. 양 손목의 힘을 빼고 손목을 연속적으로 털어주면 된다. 3. 이때 손의 위치는 어느 곳에 있어도 무방하다. 4. 익숙해지면 걸으면서 손의 위치를 머리나 가슴 ...
걸어갈 때 손 비비기1. 이 운동은 걸어갈 때 양손을 서로 비비는 동작이다. 2. 마치 손에 비누칠을 하고 손을 물로 씻는 동작과 비슷하다. [효과] 이 운동은 각 손가락과 연결되어 있는 장기의 기능을 높여주고 손가락의 혈액순환을 원활...
걸어갈 때 항문조이기이 운동은 걸어가면서 동시에 항문을 조이는 동작이다. 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이면 된다. 괄약근은 생식기와 항문 주변의 근육을 말한다. 이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴때 풀어준다. 처음엔 1~3...- 평소 어느 곳을 걷든 무조건 심호흡을 한다. 폐 속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉬는 동작을 반복한다. 이때 보통 걸음에 맞춰서 호흡을 조절하는데, 처음에는 세 걸음에 한 번 내쉬고 세 걸음에 한 번 들이쉰다....걸어갈 때 심호흡
걸어갈 때 발끝 걷기1. 발바닥 길이를 3등분했을 때 앞쪽에서 1/3이 되는 부분이 용천(湧泉)이라는 경혈인데, 이곳에 몸의 중심을 실으면서 걷는다. 2. 마치 용천을 지압하듯이 걷는다. 3. 이때 발끝은 정면을 향해 11자로 걷는다....
보행자 신호등 앞에서 발 털기1. 먼저 한쪽 무릎을 약간 구부리면서 발을 들어올린다. 2. 발을 가볍게 앞으로 툭툭 털어준다. 3. 이때 무릎에 반동을 주면서 털어준다. 4. 같은 요령으로 반대편 발도 털어준다. [효과] 이 운동은 무릎과 발목...
보행자 신호등 앞에서 발목 돌리기1. 보행자 신호를 기다릴 때는 발목 돌리기 운동을 한다. 2. 요령은 한쪽 발뒤꿈치를 들고 발끝을 축으로 발목을 회전한다. 3. 다음에 반대 발을 바꿔 돌려준다. [효과] 발목관절을 회전시키면 관절과 근육의 긴장이...
보행자 신호등 앞에서 허리 돌리기1. 보행자 신호를 기다릴 때 허리 돌리기 운동을 한다. 2. 양손을 허리에 대고 시계방향으로 돌려주면 된다. 3. 처음에는 작게, 그 다음 점점 크게 돌린다. 4. 반대방향으로도 허리를 돌린다. 5. 가방을 들고 ...- 친구와 술을 마시든 사무실 동료와 술을 마시든 술좌석에서는 천천히 심호흡을 하면서 항문 조이기를 한다. 심호흡을 하면 마음이 안정되기 때문에 술을 천천히 마시게 된다. 또한 말을 많이 하지 않고 주로 경청하는 시간이...술좌석에서 심호흡, 항문 조이기
퇴근 시 발가락 밟기1. 퇴근할 때 하루의 피로와 스트레스를 해소하는 동작이다. 2. 바닥에 신문지를 깔고 구두와 양말을 벗은 상태가 바람직하다. 3. 오른발 뒤꿈치로 왼발 발가락과 발등을 서서히 밟아준다. 4. 다음에는 발을 바꾸어 ...- 휴식시간이나 점심식사 후에는 사무실 옥상에 올라간다. 관리상 폐쇄한 곳도 있지만 만일 옥상 문이 개방된 곳은 적극적으로 활용한다. 옥상은 도시 사람이 유일하게 자연과 접할 수 있는 장소이자 모처럼 햇볕을 쬘 수 있는...옥상에서 맨손 체조
차나 물을 마실 때 발끝 서기가정이나 사무실에서 차나 물을 마실 때 발끝 서기 자세를 취한다. 정수기 앞에서 물을 마실 때는 몇 초 안 되는 짧은 시간이지만 자동적으로 발끝 서기를 하도록 습관을 들인다. 하루 24시간 중에 아주 짧은 시간이 소...- 양 손가락끼리 손끝을 마주 대고 손가락에 힘을 줘서 밀어내는 동작이다. 천천히 손가락의 힘을 빼면서 손을 톡톡 털어준다. 시간나는 대로 이 동작을 반복한다. 손은‘제2의 두뇌’라고 할 정도로 뇌기능 발달과 밀접한 관...휴식시간에 손끝 밀기
휴식시간에 어깨근육 풀기1. 휴식시간을 잠깐 이용해 어깨근육을 풀어준다. 2. 왼쪽 팔꿈치를 구부려 오른쪽 팔을 왼쪽으로 바짝 당기면서 오른쪽 어깨를 쭉 뻗는다. 3. 팔을 바꾸어 똑같이 반복한다. [효과] 어깨가 결리는 이유는 일상생활에...
휴식시간에 두 발 털기1. 의자에 앉아서 휴식을 취할 때 두 발을 털어준다. 2. 요령은 의자에 앉은 상태에서 두 발을 연속적으로 털어준다. 3. 이때 무릎을 약간 구부린 상태에서 마치 발을 떨 듯이 하체를 흔들어 준다. [효과] 이 운...
휴식시간에 앞으로 발 뻗치기1. 의자 팔걸이를 잡고 두 손으로 상체를 들어올린다. 2. 두 다리를 천천히 앞으로 들어올린다. 3. 직각이 되면 잠시 멈춘다. 4. 마치 체조선수가 평행봉에서 두발을 상체와 90도 각도로 만든 자세와 같다. 5....
휴식시간에 허리 돌리기1. 일을 할 때 잠깐 시간을 내어 허리를 돌려준다. 2. 두 손으로 책상 끝부분을 잡고 회전의자를 이용해 허리를 돌려주는 것이다. 3. 이때 두 손과 상체는 고정하고 회전의자로 하체와 허리만 돌린다. [효과] 고정...
휴식시간에 발 안쪽 부딪히기1. 의자에 앉아 일을 하다가 잠깐 시간을 내어 발 안쪽 부딪히기 운동을 한다. 2. 구두를 벗고 양발을 신은 채 발 안쪽을 서로 부딪혀 준다. 3. 무릎을 쭉 펴고 하거나 무릎을 의자에 걸치고 부딪쳐도 상관없다. ...
휴식시간에 옆구리 당기기1. 의자에 앉아서 일을 하다가 휴식시간을 이용해 잠깐 옆구리 운동을 한다. 2. 한쪽 발의 구두를 벗고 발 안쪽을 책상 위에 올려놓는다. 3. 태권도에서 옆차기 자세와 비슷한데 이 상태에서 허리를 최대한 책상 쪽으...
휴식시간에 책상 짚고 팔 굽혀 펴기1. 의자에 장시간 앉아서 일을 할 때는 잠깐 일어나서 팔 굽혀 펴기 운동을 한다. 2. 책상 끝부분에 어깨 넓이로 두 손을 고정한 채 팔 힘만으로 상체를 들어올리고 내린다. 3. 처음부터 무리하지 말고 횟수를 늘려...
음식비를 계산할 때 발끝 서기1. 음식값 계산할 때 발뒤꿈치를 최대한 들어올려 발끝으로 서 있자. 2. 비록 짧지만 운동시간으로 활용해 날카로운 시간감각을 터득할 수 있다. [효과] 시간 감각을 터득하면 언제, 어디서, 어떤 활동을 하더라도 가...- 식당에서 음식을 기다리는 시간은 보통 5~10분 정도이다. 상당히 길고 지루한 시간이다. 이때 할 수 있는 운동은 혀로 입 안을 마사지하는 방법이 있다. 요령은 잇몸, 이 등을 포함해 혀로 입 안 곳곳을 닦아준다. ...식당에서 음식을 기다리며 입 안 마사지
