아이와 놀 때 발바닥 밟아주기1. 거실에서 아이와 놀 때 서로 발바닥 밟아주기 놀이를 한다. 2. 먼저 어른이 엎드려서 발을 편한 자세로 펴고 발바닥이 천장을 향하게한다. 3. 다음에 아이가 그 발바닥에 올라서서 발뒤꿈치로 천천히 밟도록 한다....
신발을 신으면서 발바닥 지압1. 현관 앞에서 신발을 신을 때와 벗을 때 발바닥 지압을 한다. 2. 현관 앞에 지압용 건강매트를 깔아놓으면 자동으로 발바닥 지압이 된다. 3. 일종의 자동운동 시스템인 셈이다. [효과] 발바닥에 자극을 반복해서 ...
진공청소기로 청소할 때 발끝 걷기1. 진공청소기로 집안을 청소할 때 발끝 걷기 운동을 한다. 2. 요령은 다섯 발가락 끝으로 걸으면서 청소를 하는데 이때 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 한다. [효과] 발끝 걸음은 그냥 걷는 것보다 하체근육에 전달되...- 현관 앞에서 구두를 닦을 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다. 이때 발바닥을 지압용 건강매트 위에 올려놓으면 더욱 효과적이다. 이 자세는 허리에서 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 하반신 전체 근육을 사용하게 한다....구두를 닦을 때 쪼그려 앉기
주방에서 허리운동1. 싱크대 앞에서 요리나 설거지를 할 때 허리운동을 한다. 2. 허리를 좌우로 천천히 구부려 준 다음에 오른쪽 방향으로 돌려주고 반대방향으로도 돌려준다. 3. 바닥에 지압용 건강매트를 깔아놓으면 발바닥 지압도 되므...
음식을 기다릴 때 입술 두드리기1. 식탁의자에 앉아 음식을 기다리는 동안에 입술을 두드린다. 2. 방법은 엄지를 제외한 네 손가락으로 입술과 입술 주위를 가볍게 두들겨 준다. [효과] 이 동작은 잇몸을 튼튼하게 해준다. 잇몸에 자극을 주어 혈액순...- 식물섬유를 많이 함유하고 있는 음식을 천천히 오래 씹자. 보통 30회 정도 씹으면 단맛이 나고 음식물이 저절로 식도로 넘어간다. 식사 후 20분 정도 지나야 뇌가 포만감을 느낀다. 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼지...식사할 때 오래 씹기
샤워할 때 건포마찰1. 샤워하기 전에 마른 수건을 뭉쳐서 몸 전체를 문지른다. 2. 발부터 시작해 다리와 엉덩이 순으로 길게 여러 번 문지른다. 3. 팔은 손목부터 시작해 어깨, 가슴, 배순으로 문지른다. 4. 항상 가슴 쪽을 향해 ...
세수할 때 무릎 구부리기1. 세면대에서 세수를 하거나 손을 씻을 때는 무릎을 약간 구부린다. 2. 세면대 높이에 맞춰 무릎을 구부리는 게 좋다. 3. 상체만 숙이고 세수하는 자세는 허리에 부담을 준다. [효과] 무릎을 구부린 자세는 종아리...
면도할 때 기마자세1. 욕실에서 면도할 때는 기마자세를 취한다. 2. 요령은 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 45도 정도 굽힌다. 3. 이때 허리는 곧게 펴준다. 태권도에서 주춤자세를 말한다. 4. 이 운동은 종아리와 장딴지 근육을 ...- 좌변기에 앉아서 대변을 볼 때는 발끝 세우기를 한다. 발뒤꿈치를 최대한 들어주고 발끝에 체중을 실어준다. 이때 두 손을 움켜잡고 복근에 힘을 가하면 쾌변을 볼 수 있다. 발가락을 수축하면 장이 활성화되어 대장 속에 ...좌변기에 앉아서 발끝 세우기
양치질을 마친 후 잇몸 문지르기욕실이나 화장실에서 양치질을 한 후 잇몸을 문질러 준다. 양치를 마친 후 입 안을 헹굴 때는 잇몸을 둘째 손가락으로 마사지한다. 양 손가락을 교대로 잇몸의 바깥쪽과 안쪽을 문질러 준다. 처음에는 잇몸에서 피가 날 수...
양치질할 때 허리 구부리기, 돌리기1. 욕실에서 양치질할 때 허리운동을 동시에 한다. 2. 처음에는 왼쪽으로 허리를 천천히 구부린다. 3. 다음에 반대편으로 허리를 구부린다. 4. 이 운동을 몇 번 반복하고 나면 허리를 왼쪽, 오른쪽 방향으로 돌려준...- 좌변기에 앉아서 대변을 볼 때는 양 손끝으로 배를 꾹꾹 눌러준다. 이때 엄지손가락은 옆구리에 대고 네 손가락을 모아서 배꼽 아래 부분을 꾹꾹 눌러준다. 이 운동은 대장의 연동운동을 도와주고 장의 배변활동을 촉진시켜 ...대변볼 때 배 누르기
- 침대의 이불 속에서 할 수 있는 운동이다. 요령은 두 발의 엄지발가락과 둘째 발가락을 강하게 꼬아주고 계속 꼼지락거린다. 처음에는 10∼20회쯤에서 발가락이 지쳐서 잘 움직이지 않지만 일주일 정도 계속하면 익숙해져서...기상 시 발가락 꼬아주기
기상 시 무릎 끌어당기기1. 침대에 똑바로 누워서 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 힘껏 당겨준다. 2. 반대편 다리는 발가락 끝까지 쭉 편다. 3. 다리를 교대해 반복해 준다. 4. 이 자세가 익숙해지면 양쪽 다리를 동시에 당겨보는...
기상 시 무릎 옆으로 쓰러뜨리기1. 이 동작은 옆구리 스트레칭이다. 2. 요령은 반듯하게 누운 상태에서 두 무릎을 세운다. 3. 그대로 하체만을 좌우로 번갈아 가며 바닥에 쓰러뜨린다. 4. 이때 상체는 바닥에 댄 채 움직이지 않아야 허리나 옆구리...
기상 시 엉덩이 들기1. 침대에 누워서 몸을 아치처럼 둥글게 만든다. 2. 다음으로 누운 상태에서 두 발을 벌리고 무릎을 세운다. 3. 두 손은 머리 뒤에 깍지를 낀 채 자연스럽게 엉덩이 옆에 놓는다. 4. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌...
기상 시 다리 들어올리기1. 이 운동은 침대에 똑바로 누워서 엉덩이를 그대로 바닥에 붙인 채 다리만 들어올리는 동작이다. 2. 누워서 두 다리를 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올리고 내리기를 30초 정도 반복한다. [효과] 이 운동은 복부 ...- 이 운동은 침대에 바로 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 해주는 운동이다. 30초 동안 잔잔하게 떠는 기분으로 진동을 한다. 이 운동은 손발을 위로 치켜들고 하기 때문에 정맥의 피가 쉽...기상 시 양팔·다리 올려 진동 주기
기상 시 배 누르기1. 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 나란히 모아서 뱃속의 깊은 곳까지 골고루 꾹꾹 눌러준다. 2. 누를 때 딱딱하게 느껴지거나 통증이 있는 부분은 처음에 살살 하다가 차츰 세게 하면 딱딱한 곳이 풀어지면서 통증이 ...
기상 시 발끝 부딪치기아침에 상쾌한 기분으로 깨어날 때 건강한 하루 생활을 시작할 수 있다. 1. 침대에서 어렴풋이 정신이 들면 이불 밖으로 양 다리를 쭉 편다. 2. 발뒤꿈치를 붙이고 양 엄지발가락 모서리만 툭툭 쳐준다. 3. 처음에는...
기상 시 기지개 켜기기지개 켜기는 잠에서 깨어난 뒤 두 손과 다리를 최대한 쭉 펴주는 동작이다. 누워 있을 때에는 혈액순환이 비교적 늦고 새롭게 형성된 혈액이 혈관 벽에 붙어 있기 때문에 혈액의 점도가 높다. 따라서 깨어나면 바로 일어...
잠자기 전에 양팔·다리 올려 진동주기1. 침대에 반듯이 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 준다. 2. 약 30초 동안 반복한다. [효과] 하루 종일 가장 피로가 쌓이기 쉬운 부위가 바로 다리이다. 온 종일 서 있게 되면 ...
