기상 시 무릎 옆으로 쓰러뜨리기
1. 이 동작은 옆구리 스트레칭이다.
2. 요령은 반듯하게 누운 상태에서 두 무릎을 세운다.
3. 그대로 하체만을 좌우로 번갈아 가며 바닥에 쓰러뜨린다.
4. 이때 상체는 바닥에 댄 채 움직이지 않아야 허리나 옆구리 근육에 강한 힘이 가해진다.
[효과] 이 자세는 허리와 옆구리 근육을 수축시켜 허리둘레에 있는 지방을 연소시킨다. 특히 요통이 있는 사람이 이 운동을 실천하면 효과적이다. 또한 옆구리를 수축, 이완시키면 소화를 촉진시키며 변비를 해소하는 데도 도움이 된다.
2. 요령은 반듯하게 누운 상태에서 두 무릎을 세운다.
3. 그대로 하체만을 좌우로 번갈아 가며 바닥에 쓰러뜨린다.
4. 이때 상체는 바닥에 댄 채 움직이지 않아야 허리나 옆구리 근육에 강한 힘이 가해진다.
[효과] 이 자세는 허리와 옆구리 근육을 수축시켜 허리둘레에 있는 지방을 연소시킨다. 특히 요통이 있는 사람이 이 운동을 실천하면 효과적이다. 또한 옆구리를 수축, 이완시키면 소화를 촉진시키며 변비를 해소하는 데도 도움이 된다.
