이발소에서 심호흡, 눈동자 돌리기이발소에서 이발을 할 때는 조용히 깊은 호흡을 한다. 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이마신다. 몸을 마음대로 움직일 수 없는 상황이기 때문에 이 호흡법이야말로 아주 적절한 운동이다. 깊은 호흡은 몸의 각 세포에 산소...
현금 지급기 앞에서 발끝 서기1. 현금 지급기에서 돈을 찾을 때는 발끝 서기 자세를 취한다. 2. 카드를 지급기에 넣고 현금을 인출하는 동안 30~60초 정도의 시간이 소요된다. 3. 이때 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다. 필자는...
자동판매기 앞에서 발끝 서기1. 자동판매기에서 커피나 음료수를 뽑을 때는 발끝 서기 운동을 한다. 2. 동전을 넣고 음료수를 꺼낼 때까지 소요되는 시간은 20초 정도이다. 3. 이때 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다. [효과] 발...
서재에서 독서할 때 심호흡서재에서 책을 읽을 때나 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때는 심호흡을 한다. 요령은 폐 속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉰다. 깊은 호흡은 몸의 각 세포에 산소를 충분히 공급해 준다. 특히 뇌세포에 산소 공급량이 많아...
장시간 서 있을때 엄지손가락으로 허리 누르기1. 장시간 서 있을 때는 허리를 손가락으로 눌러준다. 2. 먼저 양손을 펴서 허리에 올려놓는데, 이때 엄지는 허리에 대고 네 손가락은 옆구리에 댄 상태에서 양 엄지손가락에 강한 힘을 가해 꾹꾹 눌러준다. 3. 또한...
책을 읽을 때 눈동자 회전운동서재나 서점에서 책을 읽을 때는 중간 중간에 눈동자 회전운동을 한다. 처음에는 눈동자를 상하로, 좌우로 3회씩 움직인다. 다음에는 시계방향으로, 반대방향으로 눈동자를 각각 3회씩 회전시켜준다. 눈동자를 움직일 때는 ...
기다릴 때 배 힘주기1. 일정 장소에서 순서나 사람을 기다릴 때는 그냥 배에 힘을 준다. 2. 숨을 천천히 들이쉬고 숨을 멈춘 상태에서 아랫배에 힘을 가한다. 3. 5~10초 정도 숨을 멈춘 후 천천히 숨을 내쉰다. 4. 심호흡을 하면...
기다릴 때 합곡 누르기1. 은행이나 병원, 약속장소에서 순서나 사람을 기다릴 때 손에 있는 ‘합곡’혈을 눌러준다. 2. 한쪽 손가락을 크게 벌리고 반대쪽 손으로 엄지와 집게손가락의 뼈가 만나는 지점을 찾으면 약간 들어간 곳이 있다. 3....
휴대전화로 통화할 때 발끝 서기1. 일상생활에서 휴대전화로 통화를 할 때는 발끝 서기 운동을 한다. 2. 발가락 끝으로 서서 통화를 하거나 발끝으로 걷기를 하면서 통화한다. 3. 실내든 실외든 휴대전화를 사용할 때는 무조건 일어나서 움직이자. 4...
엘리베이터 안에서 항문 조이기하루 생활 중에 아파트나 사무실 등에서 승강기를 이용할 때가 있다. 승강기를 기다릴 때와 탔을 때는 항문을 조여주자. 숨을 들이쉴 때 항문을 조이고 숨을 내쉴 때 풀어준다. 이 운동은 아주 단순하고 효율적이면서 사람...
텔레비전을 시청할 때 허리 굽히기1. 거실에서 텔레비전을 보거나 집안일을 할 때는 가끔씩 허리 굽히기 운동을 한다. 2. 똑바로 서서 숨을 내쉬며 천천히 윗몸을 앞으로 구부린다. 3. 손바닥이 바닥에 닿지 않아도 처음부터 무리할 필요는 없다. 4....
텔레비전을 시청할 때 발끝 부딪치기1. 거실 바닥에 앉아 양손을 뒤로 해서 허리를 펴고 다리를 쭉 편다. 2. 이 자세에서 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 부딪친다. 3. 다리가 지치거나 지루해지면 잠시 멈췄다가 다시 시작한다. [효과] 이 운동은 하체 전...
텔레비전을 시청할 때 상체 옆으로 구부리기1. 거실바닥에 책상다리로 앉아서 오른쪽으로 옆구리를 서서히 구부리고 잠시 멈춘다. 2. 원위치에서 다시 반대편으로 구부리고 멈춘다. 3. 처음에는 중심이 잡히지 않아 옆으로 넘어지기도 하는데 구부리는 쪽으로 손을 ...
텔레비전을 시청할 때 발바닥 지압1. 양 엄지손가락 끝으로 발바닥 전체를 꾹꾹 눌러주는 동작이다. 2. 한쪽 발을 반대편 장딴지 위에 올려놓고 발바닥을 교대로 눌러주기만 하면 된다. 3. 이때 5개의 발가락을 순서대로 비틀어 주면 더욱 효과적이다....
텔레비전을 시청할 때 발가락 꼬아주기1. 거실에서 텔레비전을 시청하며 할 수 있는 간단한 운동이다. 2. 두 발의 엄지발가락과 둘째 발가락을 강하게 꼬아주고 계속 꼼지락거린다. 3. 처음에는 10회나 20회쯤에서 발가락이 지쳐서 잘 움직이지 않게 된다...
텔레비전을 시청할 때 심호흡1. 거실에서 텔레비전을 시청할 때는 심호흡을 한다. 2. 요령은 먼저 숨을 최대한 내쉬고 다음에 천천히 들이쉰다. 3. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙는 느낌이 들도록 한다. 4. 숨을 들이마실 때는 아랫배...
발코니에서 빨래를 널 때 발끝 걷기발코니에서 빨래를 널 때는 발끝 걷기 운동을 한다. 이때 옆으로 걸으면서 빨래를 넌다. 이 옆걸음질은 그동안 사용빈도가 적었던 하체근육을 단련해 준다. 또한 종아리와 장딴지 근육이 강해진다. 필자는 발코니 창문 옆에...
넥타이 맬 때 발끝 서기1. 거울 앞에서 넥타이를 맬 때는 발끝 서기 자세를 취한다. 2. 발뒤꿈치를 최대한 들어올리면서 가능한 다섯 발가락으로 체중을 지탱한다. [효과] 이 운동은 종아리와 장딴지 근육에 강한 자극을 주는 자세이다. 또한...
옷을 갈아입을 때 매트지압1. 장롱 앞에서 옷을 갈아입을 때는 지압용 매트를 활용한다. 2. 장롱옆에 지압용 매트를 깔아놓고 그 위에 서서 옷을 갈아입는다. [효과] 발바닥 지압이 저절로 되고, 특히 바지를 갈아입을 때는 한쪽 발바닥에 체중...
화장을 할 때 항문 조이기화장대 앞에 앉아서 화장을 할 때는 항문 조이기를 한다. 요령은 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이는 것이다. 괄약근은 생식기와 항문주변의 근육을 말한다. 이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴 때 풀어준다. ...
다림질을 할 때 쪼그려 앉기거실바닥에서 다림질을 할 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다. 이 자세에서 발뒤꿈치를 들고 허리를 천천히 좌우로 움직이면 허리에서 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 하반신 근육을 100% 사용하게 되고, 이 부위에 ...
차 마실 때 무릎 구부리고 옆으로 앉기1. 거실바닥에서 차를 마시거나 대화를 할 때는 무릎을 구부리고 옆으로 앉기 자세를 취한다. 2. 앉은 자세를 가끔씩 반대편으로 바꿔준다. [효과] 이 운동은 무릎관절에 자극을 준다. 특히 양쪽 옆구리 근육에 수축과...
손톱·발톱 깎을 때 쪼그려 앉기1. 거실바닥에 앉아서 손톱·발톱을 깎을 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다. 2. 쪼그려 앉아서 손톱을 쉽게 깎을 수 있지만 발톱을 깎을 때는 몸의 균형 잡기가 쉽지 않다. 3. 이때에는 발톱을 깎지 않는 쪽 발바닥으...
신문 볼 때 쪼그려 앉기1. 거실 바닥에 앉아서 신문을 볼 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다. 2. 이때 체중을 발끝으로 지탱해 주면 더욱 효과적이다. [효과] 이 동작은 무릎관절에 자극을 주고 종아리, 장딴지 근육을 강화시킨다. 또한 발가...
