- 좌변기에 앉아서 발끝 세우기좌변기에 앉아서 대변을 볼 때는 발끝 세우기를 한다. 발뒤꿈치를 최대한 들어주고 발끝에 체중을 실어준다. 이때 두 손을 움켜잡고 복근에 힘을 가하면 쾌변을 볼 수 있다. 발가락을 수축하면 장이 활성화되어 대장 속에 ...
- 양치질을 마친 후 잇몸 문지르기욕실이나 화장실에서 양치질을 한 후 잇몸을 문질러 준다. 양치를 마친 후 입 안을 헹굴 때는 잇몸을 둘째 손가락으로 마사지한다. 양 손가락을 교대로 잇몸의 바깥쪽과 안쪽을 문질러 준다. 처음에는 잇몸에서 피가 날 수...
- 양치질할 때 허리 구부리기, 돌리기1. 욕실에서 양치질할 때 허리운동을 동시에 한다. 2. 처음에는 왼쪽으로 허리를 천천히 구부린다. 3. 다음에 반대편으로 허리를 구부린다. 4. 이 운동을 몇 번 반복하고 나면 허리를 왼쪽, 오른쪽 방향으로 돌려준...
- 대변볼 때 배 누르기좌변기에 앉아서 대변을 볼 때는 양 손끝으로 배를 꾹꾹 눌러준다. 이때 엄지손가락은 옆구리에 대고 네 손가락을 모아서 배꼽 아래 부분을 꾹꾹 눌러준다. 이 운동은 대장의 연동운동을 도와주고 장의 배변활동을 촉진시켜 ...
- 기상 시 발가락 꼬아주기침대의 이불 속에서 할 수 있는 운동이다. 요령은 두 발의 엄지발가락과 둘째 발가락을 강하게 꼬아주고 계속 꼼지락거린다. 처음에는 10∼20회쯤에서 발가락이 지쳐서 잘 움직이지 않지만 일주일 정도 계속하면 익숙해져서...
- 기상 시 무릎 끌어당기기1. 침대에 똑바로 누워서 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 힘껏 당겨준다. 2. 반대편 다리는 발가락 끝까지 쭉 편다. 3. 다리를 교대해 반복해 준다. 4. 이 자세가 익숙해지면 양쪽 다리를 동시에 당겨보는...
- 기상 시 무릎 옆으로 쓰러뜨리기1. 이 동작은 옆구리 스트레칭이다. 2. 요령은 반듯하게 누운 상태에서 두 무릎을 세운다. 3. 그대로 하체만을 좌우로 번갈아 가며 바닥에 쓰러뜨린다. 4. 이때 상체는 바닥에 댄 채 움직이지 않아야 허리나 옆구리...
- 기상 시 엉덩이 들기1. 침대에 누워서 몸을 아치처럼 둥글게 만든다. 2. 다음으로 누운 상태에서 두 발을 벌리고 무릎을 세운다. 3. 두 손은 머리 뒤에 깍지를 낀 채 자연스럽게 엉덩이 옆에 놓는다. 4. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌...
- 기상 시 다리 들어올리기1. 이 운동은 침대에 똑바로 누워서 엉덩이를 그대로 바닥에 붙인 채 다리만 들어올리는 동작이다. 2. 누워서 두 다리를 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올리고 내리기를 30초 정도 반복한다. [효과] 이 운동은 복부 ...
- 기상 시 양팔·다리 올려 진동 주기이 운동은 침대에 바로 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 해주는 운동이다. 30초 동안 잔잔하게 떠는 기분으로 진동을 한다. 이 운동은 손발을 위로 치켜들고 하기 때문에 정맥의 피가 쉽...
- 기상 시 배 누르기1. 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 나란히 모아서 뱃속의 깊은 곳까지 골고루 꾹꾹 눌러준다. 2. 누를 때 딱딱하게 느껴지거나 통증이 있는 부분은 처음에 살살 하다가 차츰 세게 하면 딱딱한 곳이 풀어지면서 통증이 ...
- 기상 시 발끝 부딪치기아침에 상쾌한 기분으로 깨어날 때 건강한 하루 생활을 시작할 수 있다. 1. 침대에서 어렴풋이 정신이 들면 이불 밖으로 양 다리를 쭉 편다. 2. 발뒤꿈치를 붙이고 양 엄지발가락 모서리만 툭툭 쳐준다. 3. 처음에는...
- 기상 시 기지개 켜기기지개 켜기는 잠에서 깨어난 뒤 두 손과 다리를 최대한 쭉 펴주는 동작이다. 누워 있을 때에는 혈액순환이 비교적 늦고 새롭게 형성된 혈액이 혈관 벽에 붙어 있기 때문에 혈액의 점도가 높다. 따라서 깨어나면 바로 일어...
- 잠자기 전에 양팔·다리 올려 진동주기1. 침대에 반듯이 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 준다. 2. 약 30초 동안 반복한다. [효과] 하루 종일 가장 피로가 쌓이기 쉬운 부위가 바로 다리이다. 온 종일 서 있게 되면 ...
- 잠자기 전에 심호흡침대에 누워서 잠을 자기 전에 심호흡을 한다. 온몸의 힘을 빼고 자연스럽게 호흡한다. 이 호흡법은 먼저 천천히 숨을 내쉬고 다음에 천천히 공기를 들이마신다. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙이는 느낌이 들도록 ...
- 잠자기 전에 배 누르기1. 잠자기 전에 엄지손가락을 제외한 네 손가락으로 배를 골고루 천천히 눌러준다. 2. 마무리할 때는 손바닥으로 아랫배를 시계방향으로 문질러 준다. [효과] 이 운동은 뱃속에 있는 각 내장을 자극해 혈액순환을 촉진시...
- 주유소 자동 세차장에서 허리 돌리기주유소 자동 세차장에서 세차시간은 보통 1분에서 3분 정도 소요된다. 이 시간에는 허리 돌리기 운동을 한다. 1. 운전석에서 허리를 약간 든 채 두 손으로 핸들을 잡고 몸의 균형을 잡는다. 2. 엉덩이를 중심으로 허...
- 고속도로에서 장거리 운전 시 눈운동필자는 일주일에 두 번 정도 장거리 운전을 한다. 3, 4시간 거리를 왕복하므로 한 번 운전에 6~8시간이 소요된다. 이 시간에 몇 가지 운동을 병행하면 운전이 끝난 후에도 피로를 별로 느끼지 않는다. 운전을 오래 ...
- 운전할 때 항문 조이기운전을 하는 동안 항문을 조여준다. 처음에 1~3초에 한 번 꼴로 조이는데 숨을 들이쉴 때 항문을 수축하고 숨을 내쉴 때 이완시킨다. 항문을 조이려면 정신을 차려야 한다. 의식적으로 해야만 가능한 운동이다. 그래서 ...
- 운전할 때 심호흡1. 장시간 운전을 할 때는 의식적으로 심호흡을 한다. 2. 먼저 폐 속에 있는 공기를 최대한 내쉬고 다음에 천천히 들이마신다. 3. 호흡을 깊이 하면 공기는 저절로 폐에 들어가게 된다. 4. 숨을 깊이 들이마실때에...
- 주유소에서 주유할 때 허리 돌리기, 발 털기운전자라면 1주일에 1, 2회 정도는 주유소에 가는데 평균적으로 주유에서 계산까지 2, 3분이 소요된다. 주유하기 위해 차를 정차했을 때는 운전석에서 바로 내려서 허리 돌리기 운동을 한다. 1. 양손을 허리에 대고 ...
- 운전을 하면서 눈동자 원근 조절 운동운전을 하면서 전방에 있는 차량이나 도로 안내판 글씨를 바라보는 동시에 운전석 앞의 계기판 숫자를 본다. 책을 읽다가 가끔 먼 곳을 보며 눈의 초점을 바꿔주듯이 이 동작은 눈의 시점을 반대로 먼 곳에서 가까운 곳으로...
- 고속도로 휴게소에서 맨손 체조고속도로 휴게소에 진입하면 건물에서 가장 먼 곳에 주차한다. 주말과 연휴를 제외하면 휴게소 주차장은 건물 전면에서 4, 5열 주차장까지 차량이 붐비고 그 뒤 열은 한가한 편이다. 주변이 텅 비어 있으므로 차량 앞뒤 ...
- 운전을 할 때 손목 털기1. 두 손으로 핸들을 잡고 운전을 할 때 한쪽 손은 핸들을 잡고 나머지 손은 손목 털기를 한다. 2. 손에 묻은 물을 털 듯이 손목을 흔들어준다. 3. 다른 손도 교대로 털어준다. 4. 이때 손은 어깨 높이 정도가...
- 차량 신호등 앞에서 박수 치기운전 중에 정지 신호등을 만났을 때는 사이드 브레이크 손잡이를 올려놓고 신나게 박수를 친다. 손바닥은 인체의 축소판이다. 손에는 345개의 경혈이 인체의 모든 기관과 연결되어 있다. 또한 손바닥은‘제2의 두뇌’라고 ...
