- 아이와 놀 때 발바닥 밟아주기1. 거실에서 아이와 놀 때 서로 발바닥 밟아주기 놀이를 한다. 2. 먼저 어른이 엎드려서 발을 편한 자세로 펴고 발바닥이 천장을 향하게한다. 3. 다음에 아이가 그 발바닥에 올라서서 발뒤꿈치로 천천히 밟도록 한다....
- 신발을 신으면서 발바닥 지압1. 현관 앞에서 신발을 신을 때와 벗을 때 발바닥 지압을 한다. 2. 현관 앞에 지압용 건강매트를 깔아놓으면 자동으로 발바닥 지압이 된다. 3. 일종의 자동운동 시스템인 셈이다. [효과] 발바닥에 자극을 반복해서 ...
- 진공청소기로 청소할 때 발끝 걷기1. 진공청소기로 집안을 청소할 때 발끝 걷기 운동을 한다. 2. 요령은 다섯 발가락 끝으로 걸으면서 청소를 하는데 이때 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 한다. [효과] 발끝 걸음은 그냥 걷는 것보다 하체근육에 전달되...
- 구두를 닦을 때 쪼그려 앉기현관 앞에서 구두를 닦을 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다. 이때 발바닥을 지압용 건강매트 위에 올려놓으면 더욱 효과적이다. 이 자세는 허리에서 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 하반신 전체 근육을 사용하게 한다....
- 주방에서 허리운동1. 싱크대 앞에서 요리나 설거지를 할 때 허리운동을 한다. 2. 허리를 좌우로 천천히 구부려 준 다음에 오른쪽 방향으로 돌려주고 반대방향으로도 돌려준다. 3. 바닥에 지압용 건강매트를 깔아놓으면 발바닥 지압도 되므...
- 음식을 기다릴 때 입술 두드리기1. 식탁의자에 앉아 음식을 기다리는 동안에 입술을 두드린다. 2. 방법은 엄지를 제외한 네 손가락으로 입술과 입술 주위를 가볍게 두들겨 준다. [효과] 이 동작은 잇몸을 튼튼하게 해준다. 잇몸에 자극을 주어 혈액순...
- 식사할 때 오래 씹기식물섬유를 많이 함유하고 있는 음식을 천천히 오래 씹자. 보통 30회 정도 씹으면 단맛이 나고 음식물이 저절로 식도로 넘어간다. 식사 후 20분 정도 지나야 뇌가 포만감을 느낀다. 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼지...
- 샤워할 때 건포마찰1. 샤워하기 전에 마른 수건을 뭉쳐서 몸 전체를 문지른다. 2. 발부터 시작해 다리와 엉덩이 순으로 길게 여러 번 문지른다. 3. 팔은 손목부터 시작해 어깨, 가슴, 배순으로 문지른다. 4. 항상 가슴 쪽을 향해 ...
- 세수할 때 무릎 구부리기1. 세면대에서 세수를 하거나 손을 씻을 때는 무릎을 약간 구부린다. 2. 세면대 높이에 맞춰 무릎을 구부리는 게 좋다. 3. 상체만 숙이고 세수하는 자세는 허리에 부담을 준다. [효과] 무릎을 구부린 자세는 종아리...
- 면도할 때 기마자세1. 욕실에서 면도할 때는 기마자세를 취한다. 2. 요령은 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 45도 정도 굽힌다. 3. 이때 허리는 곧게 펴준다. 태권도에서 주춤자세를 말한다. 4. 이 운동은 종아리와 장딴지 근육을 ...
- 좌변기에 앉아서 발끝 세우기좌변기에 앉아서 대변을 볼 때는 발끝 세우기를 한다. 발뒤꿈치를 최대한 들어주고 발끝에 체중을 실어준다. 이때 두 손을 움켜잡고 복근에 힘을 가하면 쾌변을 볼 수 있다. 발가락을 수축하면 장이 활성화되어 대장 속에 ...
- 양치질을 마친 후 잇몸 문지르기욕실이나 화장실에서 양치질을 한 후 잇몸을 문질러 준다. 양치를 마친 후 입 안을 헹굴 때는 잇몸을 둘째 손가락으로 마사지한다. 양 손가락을 교대로 잇몸의 바깥쪽과 안쪽을 문질러 준다. 처음에는 잇몸에서 피가 날 수...
- 양치질할 때 허리 구부리기, 돌리기1. 욕실에서 양치질할 때 허리운동을 동시에 한다. 2. 처음에는 왼쪽으로 허리를 천천히 구부린다. 3. 다음에 반대편으로 허리를 구부린다. 4. 이 운동을 몇 번 반복하고 나면 허리를 왼쪽, 오른쪽 방향으로 돌려준...
- 대변볼 때 배 누르기좌변기에 앉아서 대변을 볼 때는 양 손끝으로 배를 꾹꾹 눌러준다. 이때 엄지손가락은 옆구리에 대고 네 손가락을 모아서 배꼽 아래 부분을 꾹꾹 눌러준다. 이 운동은 대장의 연동운동을 도와주고 장의 배변활동을 촉진시켜 ...
- 기상 시 발가락 꼬아주기침대의 이불 속에서 할 수 있는 운동이다. 요령은 두 발의 엄지발가락과 둘째 발가락을 강하게 꼬아주고 계속 꼼지락거린다. 처음에는 10∼20회쯤에서 발가락이 지쳐서 잘 움직이지 않지만 일주일 정도 계속하면 익숙해져서...
- 기상 시 무릎 끌어당기기1. 침대에 똑바로 누워서 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 힘껏 당겨준다. 2. 반대편 다리는 발가락 끝까지 쭉 편다. 3. 다리를 교대해 반복해 준다. 4. 이 자세가 익숙해지면 양쪽 다리를 동시에 당겨보는...
- 기상 시 무릎 옆으로 쓰러뜨리기1. 이 동작은 옆구리 스트레칭이다. 2. 요령은 반듯하게 누운 상태에서 두 무릎을 세운다. 3. 그대로 하체만을 좌우로 번갈아 가며 바닥에 쓰러뜨린다. 4. 이때 상체는 바닥에 댄 채 움직이지 않아야 허리나 옆구리...
- 기상 시 엉덩이 들기1. 침대에 누워서 몸을 아치처럼 둥글게 만든다. 2. 다음으로 누운 상태에서 두 발을 벌리고 무릎을 세운다. 3. 두 손은 머리 뒤에 깍지를 낀 채 자연스럽게 엉덩이 옆에 놓는다. 4. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌...
- 기상 시 다리 들어올리기1. 이 운동은 침대에 똑바로 누워서 엉덩이를 그대로 바닥에 붙인 채 다리만 들어올리는 동작이다. 2. 누워서 두 다리를 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올리고 내리기를 30초 정도 반복한다. [효과] 이 운동은 복부 ...
- 기상 시 양팔·다리 올려 진동 주기이 운동은 침대에 바로 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 해주는 운동이다. 30초 동안 잔잔하게 떠는 기분으로 진동을 한다. 이 운동은 손발을 위로 치켜들고 하기 때문에 정맥의 피가 쉽...
- 기상 시 배 누르기1. 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 나란히 모아서 뱃속의 깊은 곳까지 골고루 꾹꾹 눌러준다. 2. 누를 때 딱딱하게 느껴지거나 통증이 있는 부분은 처음에 살살 하다가 차츰 세게 하면 딱딱한 곳이 풀어지면서 통증이 ...
- 기상 시 발끝 부딪치기아침에 상쾌한 기분으로 깨어날 때 건강한 하루 생활을 시작할 수 있다. 1. 침대에서 어렴풋이 정신이 들면 이불 밖으로 양 다리를 쭉 편다. 2. 발뒤꿈치를 붙이고 양 엄지발가락 모서리만 툭툭 쳐준다. 3. 처음에는...
- 기상 시 기지개 켜기기지개 켜기는 잠에서 깨어난 뒤 두 손과 다리를 최대한 쭉 펴주는 동작이다. 누워 있을 때에는 혈액순환이 비교적 늦고 새롭게 형성된 혈액이 혈관 벽에 붙어 있기 때문에 혈액의 점도가 높다. 따라서 깨어나면 바로 일어...
- 잠자기 전에 양팔·다리 올려 진동주기1. 침대에 반듯이 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 준다. 2. 약 30초 동안 반복한다. [효과] 하루 종일 가장 피로가 쌓이기 쉬운 부위가 바로 다리이다. 온 종일 서 있게 되면 ...
