허벅지 다이어트~^^

인기 검색어

joungul.co.kr 에서 제공하는 좋은글 입니다.
바쁜 일상 속에 잠시 쉬어가는 공간이 되었으면 합니다.

	허벅지 다이어트~^^

1. 똑바로 앉은 상태에서 팔꿈치로 바닥을 짚고 상체를 눕힌다. 이 상태에서 1분간 정지. 허벅지 안쪽을 긴장시켜 살이 빠지는 효과.

2. 반듯이 누워서 두 다리를 가위처럼 교차시킨다. 허벅지 안쪽을 단련시키는 동작으로 20회 반복.

3. 바닥에 앉아 두 다리를 최대한 벌리고, 발끝은 천장을 향하게 한다. 두 손은 바닥을 짚고 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 기울인다. 가능하면 상체를 앞으로 기울여 팔꿈치를 바닥에 대고 양손에 턱을 괸 상태로 20초간 정지.

4. 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 상체는 똑바로 세운 상태에서 허벅지와 바닥이 평행이 될 때까지 구부린다. 이때 발꿈치가 따라 올라가지 않도록 주의한다. 10회 반복.

5. 등을 대고 누운 상태에서 두 손은 머리 뒤에 대고, 왼쪽 다리 위에 오른쪽 다리를 올려놓는다. 왼쪽 다리가 바닥에 닿을 때까지 당긴다. 이때 어깨와 등, 양 팔꿈치는 바닥에 붙인 채 다리만 움직이는 것이 포인트. 교대로 10회 반복.

6. 모래 주머니를 발목에 차고 누워서 손바닥으로 머리를 받친다. 한쪽 다리를 30cm 들어올렸다 내렸다를 반복한다. 양쪽 다리 번갈아 10회 반복.

by http://cafe.daum.net/sweetbetty

회사소개 | 이용약관 | 제휴문의 | 개인정보취급방침 | 사이트맵

(주)비즈폼 서울시 강남구 역삼로 204 (역삼동) 604호 / 부산시 해운대구 해운대해변로 257, 1601호 (하버타운)
대표이사 : 이선규 / 개인정보책임자 : 유상길 / Tel.1588-8443 Fax.080-082-4990/ 비즈폼 써포트

사업자등록번호 : 605-81-38178 / 통신판매업 신고번호 : 제2015-부산해운-0582호