 |
|
joungul.co.kr 에서
제공하는 좋은글 입니다.
바쁜 일상 속에 잠시 쉬어가는 공간이 되었으면 합니다. |
|
|
|  | 군것질 다이어트 |  | |
| ▒ 군것질 다이어트 ▒
▶´꼬르륵´소리가 날때 군것질을 안한면 오히려 살이 찐다.
배고픔은 기본적인 욕구이므로 살이 찔 것을 염려해서 무시해버리면 좋지 않다. 많은 사람들이 식사시간에만 음식을 먹어야 한다는 비현실적인 사고를 하고 있는데, 저지방 음식을 먹는 다이어트를 하고 있다면 군것질을 이용하는 것도 좋은 방법이다. 저지방 음식물은 지방이 많은 음식물보다 더빨리 소화되기 때문에 더 빨리 배고픔을 느끼게 된다. 매 식사의 간격이 길어지면 쉽게 피곤해지고, 집중력이 감소하며, 오후 3~4시경에는 나른해지게 된다.
적당한 시간에 군것질을 하면 나른함이 제거되고 활력을 찾을 수 있다. 매사추세츠 주의 튜프츠 대학에서 시행된 연구에 따르면 오후 3~4시경에 군것질을 한 사람은 주의를 요하는 업무에 보다 많이 집중할 수 있고, 업무의 처리 결과가 더 정확하다고 한다. 배고픔을 회피사는 것은 그다지 좋지 않다. 만일 오후 4시에 군것질을 하고 싶은 경우에 배고픔을 느끼면 하루 동안 제대로 음식을 섭취하지 않았다는 증거다. 신체는 식사시간이 아닌 시간이라도 영양소를 보충하기 위해서 필사적으로 신호를 보내다. 그러므로 낮 시간동안 충분한 칼로리를 섭취하고 배고플 때마다 간식을 먹어 밤 10시 이후에는 배고프지 않도록 해야 한다.
▶20%는 마음대로 먹고, 80%는 칼로리를 생각한다.
흔히 우리는 군것질을 하는 것은 다이어트에 나쁘다고 이야기를 들어왔기 때문에 되도록 군것질을 하지 않으려고 노력한다. 그러나 군것질에 관한 연구들에 의하면 군것질을 자주 하는 사람은 자주 않는 사람보다 더 많은 철분과 칼슘을 섭취하게 된다고 한다. 칼슘과 철분은 여자들에게는 많이 필요한 영양소인데, 몇몇 연구는 같은 양이라도 조금씩 여러번 섭취하면 콜레스테롤이 약간 줄어든다는 사실을 밝히고 있다. 또한 다른 연구 결과에 의하면 스낵을 잘 선택하면 군것질은 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 한다.
대부분의 사람들은 정상적인 식사를 통해서는 과일, 야채, 곡물, 유제품에 들어있는 필수 영양소들을 고루 섭취하지 못하고 있는데 군것질을 이용하면 이런 영양소들을 고루 섭취하지 못하고 있는데 군것질을 이용하면 이런 영양소 들을 보충할 수 있다고한다.
아이스크림 콘을 아주 좋아하는 사람이 살이 찔 것을 염려해 당근을 먹으면서 만족감을 느끼기는 어렵다. 초코릿이 아주많은 음식을 먹고 싶다면 무지방 케이크를 먹음으로써 만족감을 얻을 수는 있다. 문제는 어느정도 만족감을 느끼느냐 하는 것인데, 지방이 많은 음식이더라도 자신이 좋아하는 음식이라면 무조건 고통스럽게 참으면서 무지방 음식을 찾지 말고 전체 군것질의 20% 정도는 자신이 좋아하는 음식을 마음대로 먹고 나머지는 칼로리를 생각해서 먹는 것이 가장 좋은 군것질 법이다.
▶군것질이 살찌는 음식으로 바뀌는 순간
군것질은 적합할 때 하면 다이어트에 충분히 도움이 되지만 적합하지 못한 타이밍에 습관적으로 하게 되면 그야말고 비계 덩어리를 먹고 있다고 생각하면 틀림없다. 군것질이 살찌는 음식으로 바뀌는 순간들을 살펴보면 대체로 다음 몇가지의 경우가 대부분이다. 가장 흔히 저지르는 실수 중 하나는 식사를 방금 전에 마쳤기 때문에 별로 배가 고프지 않은데도 친구와 패스트푸드점에서 만나기로 약속을 하는 것이다. 이렇게 되면 기다리는 동안이나 만나고 나서, 괜히 먹고 싶지도 않은 음식을 억지로 시키게 된다.
또 제때에 식사를 하지 않고 백화점 식품매장에 장을 보러 가는 것도 체중을 불리는 데 큰 역할을 한다. 배고픈 상태에서 스낵바의 여러 음식들이 식욕을 북돋우는 냄새를 피우면 참을 수 없이 모든 음식에 유혹을 느끼게 된다. 결국 무분별하게 군것질을 마구 하게 되고 그것은 체중계의 바늘을 몇칸이나 올리는 결과를 낳게 된다.
군것질의 양을 자신이 조절할 수 없이 무의식적으로 군것질을 하는 것은 가장 나쁜 방법이다. 친구와 수다를 떨면서, TV나 영화를 보면서 무의식적으로 포테이토칩이나 초콜릿등을 집어먹다 보면 자신이 필요한 분량보다 훨씬 더 초과해서 먹게 되기 때문이다.
▶살찌지 않게 군것질하기 가장 좋은 시간
체중 증가 없이 군것질을 하기 가장 좋은 시간은 밥 먹은 지 3시간 이상 지났고, 다음 식사시간 까지는 한시간 정도 남아 있을 때이다. 아무것도 먹지 않고 4시간 이상 지나면 체내에 혈당이 떨어지고 뇌에서는 배가 아주 고프다는 신호를 보내게 된다. 이때 만일 살 찔 것을 두려워해서 아무것도 먹지 않고 굶으면 다음 식사때 과식하게 되어 오히려 다이어트에는 도움이 되지 않는다.
한편 군것질을 해도 즉각적으로 칼로리를 소비해버려 체중과는 아무상관이 없도록 만드는 가장 적합한 순간은 식사후 몇시간 지나 운동을 할때, 시작하기 바로 30분전. 이 때 가벼운 스낵으로 군것질을 하면 운동할때 소비할 에너지를 미리 저장 할 수 있고 섭취한 음식의 칼로리는 운동을 통해 충분히 소모할 수 있으므로 살찌는 걱정할 필요가 없다.
by http://cafe.daum.net/beauty001 |
|
|
|
|
