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똥배 없애기
양손을 가슴 앞에서 깍지를 끼고 다리는 어깨 폭 넓이로 벌리고 선다

천천히 팔을 펴면서 양팔을 오른쪽으로 돌려준다.
원상태로 돌아와 일단 정지한후 왼쪽으로 돌려준다.
1~2의 동작을 30초간 실시

배를 바닥에 붙인 상태로 엎드린다. 다음 양손을 뒤로 펴서 양발을 들어올린 후 30초간 정지.
이 스트레치는 하복부 전체를 쭉 펴주는 효과가 있다.

바닥에 반듯이 누워 양손과 양발을 서서히 펴준 후 30초간 정지.
이때 배와 몸 전체를 쭉 펴준다.

양손과 양 무릎을 바닥에 대고 엎드려 등줄기를 바깥쪽으로 둥글게 굽혀준다.

5와 반대방향으로 등줄기를 안쪽으로 굽혀준다.
5~6의 동작을 30초간 반복한다.

by http://cafe.daum.net/bestnicegirl
 
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