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몸짱아줌마의 상체운동
1_ 준비자세
평평한 바닥에 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 아령을 양손에 잡는다. 그리고 양쪽 팔의 팔꿈치와 상체가 직각이 되게 구부린다. 이때 시선은 정면을 바라보고 배에 힘을 주어 상체를 꼿꼿하게 세울 것.

2_ 올리는 동작
아령을 머리 위쪽으로 들어올린다. 올린 팔을 어깨 쪽으로 당기면서 마치 대한독립 만세를 한다는 기분으로 위로 쭉 뻗는다. 이때 제일 중요한 것은 천천히 일자로 뻗어서 들어올린다는 것. 빠르게 들어올리면 손목에 무리가 가기 때문에 천천히 들어올리는 것이 중요.

3_ 최고 지점
더 이상 올라가지 않는 지점까지 팔을 뻗어올린다. 아령이 닿을 듯 말듯 한 상태의 최고 지점에서 숨을 완전히 내뱉고 마음속으로 숫자를 센다. 오래 버티는 것이 가장 중요! 고통이 오겠지만 예쁜 자신의 어깨선을 그리면서 고통을 즐기는 것이 포인트.

4_ 내리는 동작
더 이상 견딜 수 없는 한계 상태에 도달하면 숨을 들이마시면서 귀 옆선 정도까지 천천히 아령을 내린다. 아령을 내리는 동안 상체에 힘을 풀지 않는다. 상체는 꼿꼿한 상태를 유지하면서 시선은 정면을 향할 것.

5_ 최저 지점
다시 준비자세로 돌아온다. 준비자세로 돌아왔다고 해서 긴장을 풀지 말고 올릴 때와 마찬가지로 상체에 힘을 줄 것. 다시 한번 숨을 완전히 들이쉬고 천천히 올리는 동작을 반복한다.


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