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  • 의학/건강 1651 0

    기상 시 무릎 끌어당기기

    1. 침대에 똑바로 누워서 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 힘껏 당겨준다.2. 반대편 다리는 발가락 끝까지 쭉 편다.3. 다리를 교대해 반복해 준다.4. 이 자세가 익숙해지면 양쪽 다리를 동시에 당겨보는 것도 효과적이다.[효과] 이 운동은 잠자는 동안 경직되었던 허리근육을 부드럽...
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  • 의학/건강 1627 0

    기상 시 무릎 옆으로 쓰러뜨리기

    1. 이 동작은 옆구리 스트레칭이다.2. 요령은 반듯하게 누운 상태에서 두 무릎을 세운다.3. 그대로 하체만을 좌우로 번갈아 가며 바닥에 쓰러뜨린다.4. 이때 상체는 바닥에 댄 채 움직이지 않아야 허리나 옆구리 근육에 강한 힘이 가해진다.[효과] 이 자세는 허리와 옆구리 근육을 수축시켜...
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  • 의학/건강 1915 0

    기상 시 엉덩이 들기

    1. 침대에 누워서 몸을 아치처럼 둥글게 만든다.2. 다음으로 누운 상태에서 두 발을 벌리고 무릎을 세운다.3. 두 손은 머리 뒤에 깍지를 낀 채 자연스럽게 엉덩이 옆에 놓는다.4. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어당기면서 엉덩이를 높이 들어올린다.5. 이 때 양어깨로 체중을 지탱한다.6....
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  • 의학/건강 1762 0

    기상 시 다리 들어올리기

    1. 이 운동은 침대에 똑바로 누워서 엉덩이를 그대로 바닥에 붙인 채 다리만 들어올리는 동작이다.2. 누워서 두 다리를 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올리고 내리기를 30초 정도 반복한다.[효과] 이 운동은 복부 근육을 강화해 주고, 내부 장기들을 자극함으로써 장기능을 활성화시켜 주고 뱃...
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  • 의학/건강 1404 0

    기상 시 양팔·다리 올려 진동 주기

    이 운동은 침대에 바로 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 해주는 운동이다. 30초 동안 잔잔하게 떠는 기분으로 진동을 한다. 이 운동은 손발을 위로 치켜들고 하기 때문에 정맥의 피가 쉽게 내려와 혈액순환이 원활해진다. 또한 모세혈관을 활성화시켜 혈액순환을 ...