1. 침대에 누워서 몸을 아치처럼 둥글게 만든다.
2. 다음으로 누운 상태에서 두 발을 벌리고 무릎을 세운다.
3. 두 손은 머리 뒤에 깍지를 낀 채 자연스럽게 엉덩이 옆에 놓는다.
4. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어당기면서 엉덩이를 높이 들어올린다.
5. 이 때 양어깨로 체중을 지탱한다.
6. 숨을 내쉬며 허리를 내려준다. 30초 정도 반복한다.

[효과] 이 운동은 잠자는 동안 굳은 몸을 쭉 펴서 척추를 강화해 준다. 온몸의 수축력이 강화되기 때문에 소화와 배설기능이 좋아진다. 이 운동을 딱딱한 바닥에서 하면 어깨 전체를 마사지하는 효과가 있다.