1. 의자에 오래 앉아 일을 할 때는 가끔씩 발목을 회전시켜 준다.
2. 구두나 슬리퍼를 벗고 다리를 꼰 상태를 유지한다.
3. 한쪽 손으로 발목 위를 고정하고 다른 손으로 발끝을 잡고 회전시켜 준다.
4. 반대쪽으로도 돌려주고 다리를 교대해 반복해 준다.

[효과] 이 운동은 의자에 오래 앉아 있을 때 생기는 발의 피로를 풀어주고, 온몸에 활력을 준다. 특히 체내의 신진대사를 활발하게 하고 몸에 쌓인 피로요소인 요산을 밖으로 배출해 건강이 회복된다.