1. 침대에 똑바로 누워서 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 힘껏 당겨준다.
2. 반대편 다리는 발가락 끝까지 쭉 편다.
3. 다리를 교대해 반복해 준다.
4. 이 자세가 익숙해지면 양쪽 다리를 동시에 당겨보는 것도 효과적이다.

[효과] 이 운동은 잠자는 동안 경직되었던 허리근육을 부드럽게 풀어준다. 또한 무릎관절과 고관절 부위를 자극해 혈액순환을 촉진시켜 준다. 또한 내장을 자극해 변비증세에 효과가 있다.