1. 이 운동은 침대에 똑바로 누워서 엉덩이를 그대로 바닥에 붙인 채 다리만 들어올리는 동작이다.
2. 누워서 두 다리를 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올리고 내리기를 30초 정도 반복한다.

[효과] 이 운동은 복부 근육을 강화해 주고, 내부 장기들을 자극함으로써 장기능을 활성화시켜 주고 뱃살을 빠지게 한다. 거실에서 텔레비전을 보면서도 할 수 있는 아주 간단하고 쉬운 자세이다.