1. 처음에는 머리를 귀가 어깨에 닿을 때까지 좌우로 젖혀준다.
2. 앞뒤로도 젖혀준다.
3. 다음에는 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 목근육을 풀어준다.
4. 양손으로 번갈아 가며 목뒤 근육을 주물러 주면서 마무리한다.

[효과] 이 동작은 장시간 업무 중에 생긴 경직된 목근육을 풀어준다. 단 30초 정도의 동작이지만 경동맥을 자극함으로써 뇌세포에 신선한 산소를 공급하기 때문에 머리가 맑아지고 피로를 풀어준다.