- 식당 갈 때 발끝 걷기, 심호흡, 항문 조이기1. 점심식사를 하기 위해 식당에 갈 때는 발끝으로 걸어가자. 2. 심호흡을 하면서 항문 조이기를 동시에 한다. 3. 숨을 들이쉬면서 항문을 조이고 숨을 내쉬면서 풀어준다. [효과] 도시생활을 하는 현대인이 하루에 ...
- 화장실에서 발끝서기, 무릎 굽히기, 잇몸 마사지1. 화장실에서도 다음과 같은 3가지 운동을 할 수 있다. 2. 먼저 소변을 보는 동안은 발끝 서기 자세를 취한다. 3. 세면대에서 손을 씻는 동안에 허리를 굽히지 말고 세면대 높이에 맞춰 무릎만 구부린다. 4. 손...
- 전화통화할 때 허리운동1. 똑바로 일어서서 허리 운동을 한다. 2. 한쪽 손으로 전화기를 잡고 통화하면서 다른 손은 옆구리에 대고 좌우로 최대한 구부려 준다. 3. 이때 전화내용을 메모하면서 허리 구부리기 운동을 해도 무방하다. 4. 전...
- 회의 시간 중에 발 세우기 운동1. 처음에는 발끝을 바닥에 댄 채 발뒤꿈치를 최대한 들어올린다. 2. 발끝에 힘을 주어 잠깐 정지한다. 3. 다음에는 반대로 발뒤꿈치에 힘을 주고 발끝을 높이 올린다. [효과] 이 운동은 발을 움직여 줌으로써 뇌에...
- 업무 중에 발목 회전운동1. 의자에 오래 앉아 일을 할 때는 가끔씩 발목을 회전시켜 준다. 2. 구두나 슬리퍼를 벗고 다리를 꼰 상태를 유지한다. 3. 한쪽 손으로 발목 위를 고정하고 다른 손으로 발끝을 잡고 회전시켜 준다. 4. 반대쪽으...
- 컴퓨터 앞에서 목운동1. 처음에는 머리를 귀가 어깨에 닿을 때까지 좌우로 젖혀준다. 2. 앞뒤로도 젖혀준다. 3. 다음에는 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 목근육을 풀어준다. 4. 양손으로 번갈아 가며 목뒤 근육을 주물러 주면서 마무리한...
- 컴퓨터 앞에서 심호흡사무실 컴퓨터 앞에서 일을 할 때는 천천히 심호흡을 한다. 폐속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉰다. 배꼽에 코가 있다고 생각하면서 숨을 내쉴 때 배를 오므리고 등에 붙이는 느낌이 들도록 한다. 숨을 들이마실 때...
- 컴퓨터 앞에서 눈깜박 운동1. 눈을 감았다 떴다를 반복한다. 2. 눈을 힘껏 감지 말고 자연스럽게 깜박인다. 3. 오랫돈안 책을 읽을 때나 장시간 운전을 할 때도 수시로 깜박인다. 4. 이때 눈동자 회전운동도 함께하면 더욱 효과적인다. [효...
- 복사할 때 발끝 서기1. 발뒤꿈치를 최대한 들어올려 발가락으로 선다. 2. 시간이 길어지면 한쪽 발을 들고서 무릎에 진동을 주면서 툭툭 털어준다. 3. 발을 교대로 털어준다. [효과] 하체를 움직여 줌으로써 피로를 미리 예방할 수 있다...
- 컴퓨터가 켜지기 기다리며 무릎굽히기1. 무릎을 완전히 굽혀서 쪼그려 앉는다. 2. 다시 일어서서 똑바로 선다. 3. 앉았다 일어났다 이 동작을 컴퓨터가 작동할 때까지 반복한다. 4. 30초~1분 가량 반복하면서 몸에도 시동을 걸어준다. [효과] 이 ...
