1. 일정 장소에서 순서나 사람을 기다릴 때는 그냥 배에 힘을 준다.
2. 숨을 천천히 들이쉬고 숨을 멈춘 상태에서 아랫배에 힘을 가한다.
3. 5~10초 정도 숨을 멈춘 후 천천히 숨을 내쉰다.
4. 심호흡을 하면서 이 동작을 취하면 더욱 효과적이다.

[효과] 배에 힘을 주면 배근육이 강화되고 내장에 자극을 줌으로써 내장활동이 촉진된다. 또한 처진 뱃살에 탄력을 주고 장기적으로는 뱃살이 빠지는 효과가 있다. 이 자세는 복식호흡 중 하나로 언제 어디서나 생각이 나면 할 수 있는 운동 중 하나이다. 이 간단한 동작이 평생의 정상 체중을 유지해 준다.