1. 거실 바닥에 앉아 양손을 뒤로 해서 허리를 펴고 다리를 쭉 편다.
2. 이 자세에서 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 부딪친다.
3. 다리가 지치거나 지루해지면 잠시 멈췄다가 다시 시작한다.

[효과] 이 운동은 하체 전체를 단련하는 효과가 있다. 발끝을 두드리면 모세혈관이 확장되면서 전신의 기혈순환이 활발해져 손발이 따뜻해진다. 머리 쪽에 몰려 있던 기운이 하체로 내려와 머리가 맑아지고 숙면에 도움이 된다. 관절이 약한 경우, 지속적으로 해주면 무릎이 좋아지고 다리에 힘이 생기는 것을 느낄 수 있다.
바닥에 앉아 있을 때는 언제나 할 수 있는 운동이고 텔레비전을 시청하는 시간을 운동시간으로 활용할 수 있어서 일석이조의 효과를 볼 수 있다. 또한 가만히 있을 때보다 활동대사량이 늘어나므로 소모에너지가 늘면서 뱃살 빼기에 도움이 된다.