1. 거실에서 텔레비전을 보거나 집안일을 할 때는 가끔씩 허리 굽히기 운동을 한다.
2. 똑바로 서서 숨을 내쉬며 천천히 윗몸을 앞으로 구부린다.
3. 손바닥이 바닥에 닿지 않아도 처음부터 무리할 필요는 없다.
4. 굽힐 수 있는 데까지 하면 된다.
5. 숨을 들이마시면서 천천히 원래의 자세로 돌아온다.
6. 몇 번 반복한다.

[효과] 허리노화는 허리근육의 노화다. 허리의 혈액순환이 나빠져 근육이 굳어진 것이다. 허리에 노화현상이 나타나면 내장, 특히 신장도 함께 기능이 떨어진다. 이 동작은 허리의 혈액순환을 활발하게 해 경직된 허리근육을 풀어주고 내장이 활성화되는 효과가 있다. 특히 허리에 통증이 있을 때 천천히 반복하면 허리가 부드러워지며 통증이 사라진다.