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월요두통에 이은 월요척추병,
그 원인과 예방법은?
주말에 하루 종일 침대에 누워있다가 월요일이 되면 목, 어깨, 허리
통증을 호소하는 사람들이 많습니다. 이는 움직임이 적어져 허리 근력이
약해졌기 때문입니다. 그 증상으로는 '목과 어깨 전체에 나타나는 통증'
과 '몸 전체가 찌뿌드드한 증상' 등 특정부위와 관계없이 호소하고 있습니다.
척추관절 전문의는 "무리한 움직임도 척추관절에 좋지 않지만
움직임이 전혀 없는 생활 습관도 병을 키우는 요인이 될 수 있다"고
지적했습니다.
 월요일 척추 통증 없애려면?
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 예방법:
주말에 밀린 잠을 보충한다고 하루 종일 자는 것은 좋지 않습니다.
낮잠 역시 30분이면 피로를 회복하는데 충분하고 1시간 이상의
낮잠은 오히려 무기력증을 유발합니다. 이부자리는 약간 딱딱한
것이 좋고, 잠을 잘 때 무릎 아래 담요나 베개 등을 받치는
것도 허리를 편안하게 해줍니다. 평소 집안에서도 1시간에 한번씩은
기지개를 펴거나 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 그리고
척추 디스크의 수분이 빠져 나가기 시작하는 오후에는 신체활동을
접고 휴식을 취하는 것이 척추 월요병을 예방하는데 효과적입니다.
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치료법:
온찜질, 따뜻한 물 샤워, 전신욕 등으로 근육을 이완시켜주어야
합니다. 이는 혈액 순환을 원할하게 해 통증을 감소시키기 때문입니다.
하지만 허리에서 다리 쪽으로 이어지는 방사통이 있다면 디스크증세를
의심해 병원을 찾는 것이 좋습니다. |
활용할 서식
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| 여러가지 증상의
예로 척추월요병을 자가검진 할 수 있는 체크리스트입니다. |
몸무게, 콜레스테롤수준,
식사, 담배, 운동량, 혈압, 가족관계에 대한 건강 체크리스트입니다. |
해당인이
활동성폐결핵, 정신병, 마약류의 중독증 등의 증상이 없으며 농자(聾者),
아자(啞者), 맹자(盲子), 불구폐질자가 아님을 증명할 때 사용하는
양식입니다. |
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