- 운전을 할 때 손목 털기1. 두 손으로 핸들을 잡고 운전을 할 때 한쪽 손은 핸들을 잡고 나머지 손은 손목 털기를 한다. 2. 손에 묻은 물을 털 듯이 손목을 흔들어준다. 3. 다른 손도 교대로 털어준다. 4. 이때 손은 어깨 높이 정도가...
- 운전을 하면서 어깨 움츠리기1. 장시간 운전을 할 때는 어깨 움츠리기 운동을 한다. 2. 두 손으로 운전대를 잡은 상태에서 어깨를 위로 올리면서 동시에 목을 아래로 움츠린다. 3. 목과 어깨에 힘을 주고 2, 3초 멈춘다. 4. 힘을 빼면서 ...
- 차량을 예열할 때 목운동1. 계기판에 나타난 예열표시가 사라질 때까지 목운동을 한다. 2. 처음에는 천천히 귀가 어깨에 닿을 때까지 머리를 좌우로 젖혀주고 앞뒤로도 젖힌다. 3. 다음에는 머리를 좌우로 천천히 돌리면서 목근육을 풀어준다. ...
- 택시를 탔을 때 다리 지압1. 택시를 탔을 때 두 손으로 한쪽 다리를 지압해 준다. 2. 발목에서 시작해 종아리, 무릎, 허벅지 근육을 다섯 손가락으로 아프지 않을 정도로 꽉 쥐어준다. 3. 발을 교대해 반복한다. [효과] 이 동작은 경직된...
- 전철역 에스컬레이터 위에서 항문 조이기서울 시내 전철역에서 에스컬레이터를 타는 시간은 짧은 곳은 20초 정도, 긴 곳은 1분 이상 소요되는 곳도 있다. 전철을 이용하는 사람은 보통 하루에 한두 번 이상 에스컬레이터를 타게 된다. 이 경우에는 심호흡을 하...
- 걸어갈 때 심호흡평소 어느 곳을 걷든 무조건 심호흡을 한다. 폐 속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉬는 동작을 반복한다. 이때 보통 걸음에 맞춰서 호흡을 조절하는데, 처음에는 세 걸음에 한 번 내쉬고 세 걸음에 한 번 들이쉰다....
