습관 유지를 위해 생각 & 주변환경 바꾸기!

지난 포스팅에서는 ‘습관을 만드는 방법’에 대하여 설명드렸습니다. 스마트 계획을 활용하여 구체적인 습관을 만들었다면, 그 습관을 잘 유지하기 위해 주변 환경을 변화시켜 주는 것이 좋습니다. ‘사람은 적응의 동물’이라는 말이 있습니다. 습관을 만들기 위해 주변 환경을 변화시키면 변화된 환경에 따라 적응하여 행동하게 됩니다. 

사람마다 습관이 자연스레 몸에 익혀지는데 시간이 다르듯, 주위 환경을 변화시켜 습관이 몸에 하루빨리 학습되는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 성적을 올리기 위한 목표를 가지고 공부 습관을 계획하여 지속적으로 유지하기 만들어 주기 위한 환경은 어떻게 변화시키면 좋은지 하는지 알아보겠습니다.

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1️⃣ 습관을 시작하게 만드는 신호 만들기!

습관을 유지하기 위한 첫 번째 환경 변화는 신호를 만드는 것입니다. 청각 또는 시각을 통해 습관을 시작하라는 신호를 보내어 자극을 주어야 합니다. 특정한 시간과 요일에 시계, 스마트폰 알람 기능을 설정하는 방법 또는 눈길이 자주 가는 곳에 습관 계획 또는 체크리스트를 부착하는 방법이 있습니다. 잠자리에서 일어나 눈뜨면 마주하게 되는 벽 또는 책상 위 계획표를 부착하여 눈과 자주 마주쳐야 스스로 자극되어 습관을 유지할 수 있습니다. 

 

 

2️⃣ 구조물, 물건 위치 바꾸기!

계획한 습관을 실행하기 좋은 구조를 만드는 것이 좋습니다. 방 안에 책상에서 공부를 하는 환경을 가정한다면 첫 번째로 책상 위, 책꽂이에는 공부에 방해되는 요소들은 모두 제거하고, 공부에 필요한 물건들로 공간을 꾸며야 합니다. 필기구, 책, 인터넷 강의를 위한 전자기기만으로 구성합니다. 만일, 공부하는 공간에 잠자리(침대, 이부자리)가 함께 있다면 침대는 책상에서 최대한 멀리 위치시키는 것이 좋습니다. 

 

 

3️⃣ 끊임없이 생각하기!

새로운 습관이 지속적으로 유지되기 어려운 이유는 생각을 많이 하지 않기 때문입니다. 왜 계획한 습관을 실행하는지, 무엇을 위해 하고 있는 것인지, 그리고 실행했을 때 무엇을 얻을 것인지 자주 생각하며 다짐해야 합니다. 이렇게 물리적 환경 변화와 함께 내적으로 생각을 변화시켜 습관을 유지하게 하는 것이 중요합니다.

 

 

4️⃣ 진행 상황을 체크하기!

계획한 습관을 잘 실행하고 있는지 스스로 체크해야 합니다. 매일 혹은 주기적으로 습관을 실행했는지 혹은 하지 않았다면 왜 못했는지 간략하게 체크해야만 습관을 지속적으로 유지할 수 있습니다. 지속적으로 체크하면서 쌓여가는 기록을 보며 뿌듯함을 느낄 수 있습니다. 많이 실행하지 못했다면 기록을 보고 스스로 피드백을 주며 습관을 유지하기 위해 더욱 노력하게 될 것입니다. 습관 체크를 위한 어른문방구 해빗트래커 체크리스트를 통해 실행 여부를 체크해 보세요. 공부 외에도 일상생활을 위한 습관, 루틴을 만들어 활용할 수 있습니다.

 

 

 

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