바른생활루틴이들처럼 나만의 루틴 만들어보세요!

최근, MZ세대를 중심으로 ‘루틴 만들기’가 트렌드가 되어가고 있습니다. 어느 플랫폼의 조사에서 ‘MZ세대 4명 중 3명이’ 매일 실천하는 루틴이 있는 것으로 결과가 나왔습니다. 각종 SNS 채널에서는 루틴을 실행하는 MZ세대들이 #루틴 #루틴만들기 #바른생활루틴이 등의 해시 태그를 붙여 자신만의 루틴을 소개하고 있습니다.

루틴(Routine)이라는 단어는 어떠한 행동을 정한 규칙에 따라 반복하는 것을 의미하는데, 단어 자체가 거창할 수 있지만 쉽게 말해 습관과 같은 것입니다. 하지만, 습관의 개념에서 본인만의 규칙과 순서를 더해서 루틴이 됩니다.

많은 MZ세대들이 바른생활루틴이가 되기위해 도전하지만, 좀처럼 설정한 루틴이 본인의 것이 되어 지속적으로 실천되지 않습니다. 그래서 오늘은 글을 쓰는 제가 실행하고 있는 루틴을 보여드리며, 설정한 루틴들이 어떻게 지속되었는지 말씀드리도록 하겠습니다.

글쓴이의 루틴!

1️⃣ 미라클모닝 - 오전 6시 기상

하루는 일어났을 때부터 시작한다고 생각합니다. 그래서 저는 평소 일찍 일어나는 패턴이 있어, 흔히들 이야기하는 미라클 모닝인 오전 6시 기상을 루틴으로 설정하였습니다. 평소 6시 ~ 7시 사이에 깨지만, 하루를 조금 더 알차게 보내고 싶어 6시 기상을 루틴으로 실천하고 있습니다.

하루, 이틀, 삼일 첫 도전 초기에는 잠이 부족하여 힘들었습니다. 그러나 전날 조금 더 일찍 잠에 드는 것으로 패턴을 바꿔 수정하니, 3개월 이상 지속한 저는 이제 알람 없이 자동으로 6시에 기상하게 되었습니다. 정해진 시간이 있는 루틴이라면, 반드시 본인이 정한 시간에 할 수 있는 가능성을 확인하고 설정해야 합니다.

2️⃣ 기상 스트레칭 5분

저의 다음 루틴은 바로 기상 후 스트레칭을 5분 동안 하는 것입니다. 기상 후 스트레칭은 일상 활동에서 효율성과 함께 컨디션을 높여주는 효과가 있습니다. 그래서 저는 눈을 뜬 채로 팔을 머리 위로 올려 양손 깍지를 잡고 팔 다리를 쭉쭉 뻗어줍니다. 그리고 앉은 채로 목을 스트레칭하고, 고양이 자세를 통해 전신 스트레칭을 매일 5분간 실행하고 있습니다. 스트레칭이 완료된 후부터는 하지 않은 날과 비교하여 더욱 활기찬 시작으로 뜻깊은 하루를 보낼 수 있게 되었습니다. 

그리고 이렇게 계획한 루틴을 지속적으로 하기 위해 루틴 체크리스트를 활용하여 루틴 실행 후 체크하고 있습니다. 내가 설정한 루틴을 매일 실행하고 체크하는 것만으로도 지속적으로 할 수 있는 자극을 스스로 줄 수 있습니다.

3️⃣ 새벽 운동 30분

최근 들어, 직장 이직과 함께 자기 관리에 소홀해져 체중이 급격히 증가했었습니다. 그래서 체중을 감소시켜 관리하는 것을 저의 ‘중요한 일’이라고 판단하고, 이른 새벽에 운동하는 것을 루틴으로 설정하였습니다. 체중을 감소하는데 좋은 유산소 운동으로 하였습니다. 처음에는 실행이 쉽지 않았으나 더욱 자극을 받기 위해 일어났을 때 처음 마주치는 벽면에 루틴 체크리스트를 부착하여 스스로 자극하였습니다.

중요한 일 혹은 좋아하는 일은 침대에서 벗어나게 만듭니다. 잠이 많아서 침대에서 벗어나기 힘든 분이라면 저처럼 중요한 일 혹은 좋아하는 일을 설정하여 루틴으로 설정하고, 설정한 루틴을 기록하여 눈에 보이게 하면 실천으로 옮기는데 도움이 될 수 있습니다.

4️⃣ 저녁 뉴스 보기

세상이 어떻게 돌아가는지 관심이 없던 저는 제가 하는 일과 행동들에 좋은 영향을 받지 못하였습니다. 그래서 정치, 경제, 연예소식, 트렌드 등을 매일 확인하는 것이 중요하다고 생각되었습니다. 하지만, 이를 위해 특별한 시간을 내어 뉴스 기사를 확인하거나 매거진을 구독하는 것은 저에게 힘들 것이라고 판단하여, 퇴근 후 집에서 쉴 때 편히 할 수 있는 것을 생각하였습니다. 그것이 바로 TV 앞에 앉아 저녁 뉴스를 보는 것입니다.

특별하게 스스로 찾아보는 노력 없이, TV를 켜서 채널을 돌리는 것만으로 세상의 소식을 접할 수 있는 방법 중 하나입니다. 이처럼 루틴을 만들기 위해 본인의 성향, 시간 등을 파악하여 본인에 맞는 루틴을 설정해야 합니다.

5️⃣ 취침 전 30분 독서

대학교 졸업 이후에는 책을 읽는 일이 거의 없었습니다. 매번 궁금한 것이 있으면 스마트폰을 열어 검색창에 검색하여 알아보거나, 특별한 기사가 있지 않다면 글을 읽는 일이 없었습니다. 그러다 보니 일을 하면서 글을 쓸 때 사용할 표현들이 자주 막히게 됩니다. 그래서 독서를 하는 것을 저는 루틴으로 설정하였습니다.

글을 잘 쓰는 사람들은 독서를 하는 습관이 있습니다. 독서를 하는 것은 글 쓰는 실력을 늘려줄 뿐만 아니라 지식(자기 개발 서적, 업무, 전공 관련 서적 등)을 더 해주는 효과가 있습니다. 독서를 하는데 많은 시간을 소모하기는 힘들지만, 매일 최소 30분이라도 책을 읽다 보면 그게 쌓이고 쌓여 스스로에게 이득으로 되돌아오게 됩니다.

마치며...

하루의 루틴을 마치며 마지막으로 하는 것은 그날 실천한 루틴을 체크하는 것입니다. 3개월 이상 지속한 저는 자동으로 설정한 루틴을 실천하게 되지만, 현재에도 실천한 내용을 체크하고 있습니다. 루틴 중 하지 못했다면 왜 못했는지 되돌아보며 스스로 자극하고 있습니다.

자연스럽게 루틴이 몸에 익숙해졌다고 판단하더라도 방심하면 안 됩니다. 설정한 루틴들은 어쩌다가 한 두 번 못 했던 것이 평생 하지 못하게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 꾸준하게 루틴을 체크하고 유지하는 것이 필요합니다.