 |
|
joungul.co.kr 에서
제공하는 좋은글 입니다.
바쁜 일상 속에 잠시 쉬어가는 공간이 되었으면 합니다. |
|
|
|  | 다이어트 성공하는 마인드 콘트롤법 |  | |
|
* 다이어트 하는 마음가짐 이렇게 준비하세요!
1) 따뜻한 물에 몸을 담그세요.
- 온몸의 긴장됐던 근육을 이완시키고 심신안정 효과를 가져다 준다. 뿐만 아니라, 20분간 40-42℃의 물에 전신욕을 하게 되면 피지를 제거하고 피지분비를 도와 지방대사를 촉진시키며 신진대사를 원활하게 하여 다이어트에도 효과가 좋다.
① <식초목욕>
세균억제작용이 좋다. 미용에 좋다. 목욕물에 넣으면 그 능력이 감퇴하기 때문에 목욕후에 겉에 바르면 상쾌하고 활력을 돕고 피로를 개선한다.
② <청주목욕>
욕조에 40℃ 정도의 물을 절반 가량 채운 후 1.8리터 청주 한 병을 부어 잘 저은 후 몸을 담근다. 피부에 충분한 수분을 공급해 주고 피로회복 효과가 있다. 청주의 알코올 성분이 땀샘이나 모발의 기름때를 제거한다.
③ <커피목욕>
원두커피를 마시고 필터에 남은 찌꺼기를 한 줌 모아 주머니에 담은 후 뜨거운 물이 담긴 욕조에 띄우고 약 10분쯤 몸을 담근다. 원두커피의 지방성분이 피부를 곱게 만들고 기분을 풀어주는 효과가 있다.
2) “지의 호흡”으로 마음과 기를 다스리세요. (머릿속을 비우는 여유 있는 호흡법)
무릎을 꿇는 자세는 氣를 가장 빠른 시간에 안정되게 하는 자세이다. 이 자세를 통해 하루 동안 들 뜬 기운을 차분하게 정리한다.
①무릎을 꿇고 양손은 단전(배꼽 아래 3센티에서 5센티 정도)에 올려놓는다.
②호흡을 코로 천천히 들이마시되 배가 볼록하게 올라오도록 한다.
③숨을 최대한 들이마셨으면 3초간 호흡을 멈춘다.
④다시 호흡을 코와 입으로 내쉰다. 들이마실 때 보다 더 많이 내쉰다는 느낌으로 한다. 이때 배는 쏙 들 어가게 한다.
- 마음을 가라앉혀 주는 차분한 음악을 틀어놓아도 좋다. 이 때는 머릿속을 비우고, 주위의 작은 소리도 들릴 정도로 호흡에 집중하도록 한다.
3) 위로의 말을 나에게 스스로 반복해서 소리내어 들려준다.
① ‘살이 찐 것은 나의 책임이 아니다’라는 생각을 되뇌인다.
② ‘나는 살을 뺄 수 있다’고 생각한다.
③ 내가 비록 통통하긴 하지만 다른 매력이 많이 있다고 생각한다.
④ ‘난 자신감 넘치는 멋진 사람’이라고 생각한다.
⑤ “이렇게 속 끓이며 애태우지 않아도 돼”라는 생각으로 느긋한 마음을 갖도록 한다.
⑥ 다른 사람들이 나를 사랑한다고 생각한다.
⑦ ‘이 세상에서 가장 중요하고 사랑스러운 사람은 바로 나’라고 생각한다.
4) 살 빠진 자신의 모습을 자주 떠올려본다.
by http://cafe.daum.net/s841015 |
|
|
|
|
