|
|
joungul.co.kr ¿¡¼
Á¦°øÇÏ´Â ÁÁÀº±Û ÀÔ´Ï´Ù.
¹Ù»Û ÀÏ»ó ¼Ó¿¡ Àá½Ã ½¬¾î°¡´Â °ø°£ÀÌ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
| | ±º»ì»©±â ¿îµ¿ | | |
|
[´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿] ±º»ì»©±â ¿îµ¿
¿©±â ¼Ò°³ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº Áö¹æÀ» »© ±º»ìÀ» ¾ø¾Ö´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
¡ã ¹è ¿îµ¿
À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â³ª ´©¿ö¼ ´Ù¸®¸¦ Áà Æí »óÅ¿¡¼ À§·Î µé¾î ¿Ã·È´Ù ³»¸°´Ù. ÀÌ ¿îµ¿¿¡¼ ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ¹Ýµå½Ã ¹è¿¡¸¸ Èû À» Áà¾ßÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹Ýµ¿À»ÀÌ¿ëÇؼ ¿îµ¿Çϸé ÈûÀº ´ú µéÁö¸¸ ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ±×¸¸Å ¾ø´Ù
¡ã ¿·±¸¸® ¿îµ¿
ÈǶóÈÄÇÁ¸¦ À¯¿¬ÇÏ°Ô µ¹¸°´Ù. µ¹¸± ¶§ Ç㸮¸¦ ¾ÕµÚ·Î ¿òÁ÷ ¿© µ¹¸®Áö ¸»°í ¾ç¿·À¸·Î µ¹¸°´Ù. ¶Ç ÇÑÁ· ¹æÇâÀ¸·Î¸¸ Ç㸮 ¸¦ µ¹¸®Áö ¸»°í ¿ÞÂÊÀ¸·Î Çß´Ù°¡ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ÇÏ°í ¹ø°¥¾Æ¼ µ¹¸°´Ù.
¡ã Èü Çã¹÷Áö ¿îµ¿
´Ù¸®¸¦ ¾î±úÀÇ Æø¸¸Å ¹ú·Á¼ ¾É¾Ò´Ù ÀϾ´Ù Çϴµ¥ ´« Àº Àü¹æ 15µµ °¢µµ·Î À§¸¦ ÃÄ´Ùº¸°í Ç㸮´Â Æí »óÅ¿¡¼ ¾É ¾Ò´Ù ÀϾ´Ù¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¢¥½ºÄõÆ®¢¥¶ó°íµµÇÏ´Â ÀÌ ¿îµ¿Àº Çã¹÷Áö¸¦ À§Çؼ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÎ µ¿½Ã¿¡ ¾ûµ¢À̸¦ À§Çؼµµ ÁÁ Àº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¹«°Å¿î °ÍÀ» ¾î±ú³ª ¸Ó¸® À§ ¿¡ ¿Ã·Á³õ°í ÇÏ¸é ´õ¿í È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¡ã Àå´ÜÁö ¿îµ¿
¶È¹Ù·Î ¼¼ ¾ç ¹ßÀÇ °£°ÝÀº Á¼°Ô ÇÏ°í ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ µé¾ú´Ù ³»·È´Ù¸¦ õõÈ÷ ¹Ýº¹ÇØÁØ´Ù. ¹ß²ÞÄ¡¸¦ µé ¶§¿¡´Â ÃÖ´ëÇÑ µé¾îÁØ´Ù.
¸ðµç ¿îµ¿ÀÌ ´Ù ÁÁÁö¸¸ ±×·¡µµ Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©¼ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Òºñ½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¿¡¾î·ÎºòÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿¡¾î·Î ºòÀ» ÇÒ ¶§¿¡ ¹«Á¶°Ç ¿À·£ ½Ã°£À» ÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù.
½ÉÀåÀÌ 1ºÐ¿¡ ÀÌ¿Ï, ¼öÃàÇϴ Ƚ¼öÀÎ ½É¹Ú¼ö¸¦ °í·ÁÇؼ ¿îµ¿À» ÇؾßÇÑ´Ù. º¸Åë ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ½É¹Ú¼ö´Â ¾à 60 - 80ȸ Á¤µµ. ¿îµ¿½Ã ÃÖ°í ½É¹Ú¼ö´Â 200ȸ°¡ ³Ñ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ¸³ª, º¸Åë 180ȸ ÀÌÇÏ´Ù. ½ÉÆó ±â´ÉÀ» ÁõÁø½ÃÅ°±â À§Çؼ± ÃÖ´ë½É ¹Ú¼ö 75% HR ¼öÁØÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ°í ¾ÈÀüÇÏ´Ù. 75% HR(¸ñÇ¥½É¹Ú¼ö)ÀÇ °è»ê¹ýÀº ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö¿¡¼ ¾ÈÁ¤ ½É¹Ú ¼ö¸¦ »« ´ÙÀ½ 0.75¸¦ °öÇؼ ¾ÈÁ¤½Ã ½É¹Ú¼ö¸¦ ÇÕÇÑ ¼öÀÌ´Ù.
* 220 - ÀÚ½ÅÀÇ ¿¬·É = ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö
* ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö - ¾ÈÁ¤½Ã ¸Æ¹Ú¼ö = À¯Áö ½É¹Ú¼ö
* À¯Áö ½É¹Ú¼ö x 0.75 + ¾ÈÁ¤½Ã ¸Æ¹Ú¼ö = ¸ñÇ¥ ½É¹Ú¼ö
ÀÚ½ÅÀÇ ¸ñÇ¥ ½É¹Ú¼ö¸¦ ¾Ë°í ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù¸é ´õ¿í È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
by http://cafe.daum.net/beauty001
|
|
|
|
|