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☆스타전문 트래이너에게 배운다. 탱탱 가슴 체조☆
Step - 1
가슴을 예쁘게 만들어 주는 대표적인 기구 운동. 팔을 바깥쪽에서 안쪽으로 쭉 폈다 구부렸다를 차례로 반복한다. 특히 이 동작에서는 호흡이 중요한데, 팔을 바깥쪽으로 뻗으면서 호흡을 내뱉고 구부릴 땐 숨을 들이마신다. 자기 체중의 30~40% 정도 되는 무게를 들어올리는 것이 가장 이상적.

Step - 2
좌우로 퍼진 가슴을 안쪽으로 아름답게 모아주는 운동이다. 팔을 벌렸다 모았다 하는 동작을 20~30회 정도 반복한다. 팔을 완전히 모았을 때는 2~3초 동안 동작을 정지한다. 팔 동작은 호흡과 함께 서서히 해야 효과적이다.

Step - 3
특히 가슴 위쪽 근육 운동에 효과적인 트레이닝이다. 아령을 들고 팔을 위아래 일직선으로 구부렸다 폈다 하는 동작을 반복한다. 처음엔 맨손으로 하다 손목에 무리가 가지 않을 정도 무게의 아령으로 바꾸도록 한다. 아령이 없을 때는 물통에 물을 담아 활용해도 가능하다.


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