- 텔레비전을 시청할 때 허리 굽히기1. 거실에서 텔레비전을 보거나 집안일을 할 때는 가끔씩 허리 굽히기 운동을 한다. 2. 똑바로 서서 숨을 내쉬며 천천히 윗몸을 앞으로 구부린다. 3. 손바닥이 바닥에 닿지 않아도 처음부터 무리할 필요는 없다. 4....
- 발코니에서 빨래를 널 때 발끝 걷기발코니에서 빨래를 널 때는 발끝 걷기 운동을 한다. 이때 옆으로 걸으면서 빨래를 넌다. 이 옆걸음질은 그동안 사용빈도가 적었던 하체근육을 단련해 준다. 또한 종아리와 장딴지 근육이 강해진다. 필자는 발코니 창문 옆에...
- 세수할 때 무릎 구부리기1. 세면대에서 세수를 하거나 손을 씻을 때는 무릎을 약간 구부린다. 2. 세면대 높이에 맞춰 무릎을 구부리는 게 좋다. 3. 상체만 숙이고 세수하는 자세는 허리에 부담을 준다. [효과] 무릎을 구부린 자세는 종아리...
- 양치질을 마친 후 잇몸 문지르기욕실이나 화장실에서 양치질을 한 후 잇몸을 문질러 준다. 양치를 마친 후 입 안을 헹굴 때는 잇몸을 둘째 손가락으로 마사지한다. 양 손가락을 교대로 잇몸의 바깥쪽과 안쪽을 문질러 준다. 처음에는 잇몸에서 피가 날 수...
- 기상 시 엉덩이 들기1. 침대에 누워서 몸을 아치처럼 둥글게 만든다. 2. 다음으로 누운 상태에서 두 발을 벌리고 무릎을 세운다. 3. 두 손은 머리 뒤에 깍지를 낀 채 자연스럽게 엉덩이 옆에 놓는다. 4. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌...
- 기상 시 다리 들어올리기1. 이 운동은 침대에 똑바로 누워서 엉덩이를 그대로 바닥에 붙인 채 다리만 들어올리는 동작이다. 2. 누워서 두 다리를 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올리고 내리기를 30초 정도 반복한다. [효과] 이 운동은 복부 ...
- 기상 시 기지개 켜기기지개 켜기는 잠에서 깨어난 뒤 두 손과 다리를 최대한 쭉 펴주는 동작이다. 누워 있을 때에는 혈액순환이 비교적 늦고 새롭게 형성된 혈액이 혈관 벽에 붙어 있기 때문에 혈액의 점도가 높다. 따라서 깨어나면 바로 일어...
