- 기상 시 엉덩이 들기1. 침대에 누워서 몸을 아치처럼 둥글게 만든다. 2. 다음으로 누운 상태에서 두 발을 벌리고 무릎을 세운다. 3. 두 손은 머리 뒤에 깍지를 낀 채 자연스럽게 엉덩이 옆에 놓는다. 4. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌...
- 기상 시 다리 들어올리기1. 이 운동은 침대에 똑바로 누워서 엉덩이를 그대로 바닥에 붙인 채 다리만 들어올리는 동작이다. 2. 누워서 두 다리를 곧게 뻗어 45도 각도로 들어올리고 내리기를 30초 정도 반복한다. [효과] 이 운동은 복부 ...
- 기상 시 기지개 켜기기지개 켜기는 잠에서 깨어난 뒤 두 손과 다리를 최대한 쭉 펴주는 동작이다. 누워 있을 때에는 혈액순환이 비교적 늦고 새롭게 형성된 혈액이 혈관 벽에 붙어 있기 때문에 혈액의 점도가 높다. 따라서 깨어나면 바로 일어...
