이유있는 만성피로, 번아웃 증후군 탈출하기!

빡빡한 업무에 끝이 보이지 않는 야근, 녹초가 되어 퇴근하면, 밥도 싫고 씻을 기운조차 없는 직장인분들 많죠?
그 이외에도 성과를 내야 한다는 압박감, 눈에 보이지 않지만 치열한 경쟁, 팽팽한 긴장감이 직장인들을 스트레스로 몰아넣는데요. 이런 스트레스가 지속되면, 초조함과 불안 더 나아가면 울울감과 무기력증을 느끼게 되고 최종적으로 극도의 피로감을 호소하는 '번아웃 증후군'으로 발전할 수 있어요.

​이 같은 증상은 평소 의욕이 넘치고, 일에 몰두하는 여러분 같은 사람들에게 주로 찾아온다고 해요. 여러분이 번아웃 증후군을 앓고 있다는 건, 그만큼 열정적인 사람이라는 뜻이 되겠죠.

​그렇다면 먼저, 번아웃 증후군에 빠지면 어떤 증상이 나타나는지 알아볼게요.

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1. 만성피로
체력부족이 느껴져요. 충분한 음식을 섭취해도 쉽게 피로해짐을 느끼게 되는데요. 앞날에 대한 두려움으로 정신적으로도 쉽게 피로감을 호소할 수 있어요.

2. 불면증
잠을 미루게 돼요. 처음에는 일주일에 하루, 이틀로 시작되어 점점 만성으로 변해갑니다.

3. 신체 증상
가슴 통증, 심장 두근거림, 호흡 곤란, 위장 통증, 현기증, 실신, 두통 등 다양한 신체 증상이 동반될 수 있습니다.

4. 면역력 저하
스트레스로 인해 면역력이 저하되는데요. 이 때문에, 감기와 같은 바이러스 감염이 쉬워져요.

5. 식욕 상실
식욕이 사라질 수 있어요. 초기 단계에는 배고픔을 느끼지 않는 정도지만, 상황이 지속되면 몸무게가 줄 만큼 음식에 대한 욕구가 사라질 수 있습니다.

6. 불안
긴장, 걱정, 불안 등으로 인해 생산적인 작업이 불가능해질 수 있습니다.

증상을 알아봤으니, 해결방안도 알아봐야겠죠?

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1. 스트레스 해소 ​
만병의 근원이자 해결법도 없는 스트레스! 번아웃 증후군 역시 과도한 스트레스가 원인이기 때문에, 스트레스 해소가 가장 중요한데요. 스트레스 해소에는 노력이 필요해요.

먼저 여러분이 왜 번아웃 증후군에 빠지게 되었는지 원인을 천천히 생각해보세요. 그러기 위해서는 여러분이 자신의 일을 어떻게 생각하고 있는지, 일할 때 어떤 기분이 드는지를 살펴보세요. 또한, 분노가 일어날 때, 그 상황이 무엇인지 기록하는 것도 중요해요. 반복되는 상황이 있다면, 그것이 번아웃 증후군의 원인이 되는 것이겠죠.

2. 잠과 운동
역시나 운동과 잠은 해결방법으로 빠지지 않고 제시되죠. 충분한 잠과 정기적인 운동은 스트레스 해소에 도움이 될 거예요.
잠을 미루는 나쁜 습관을 가지고 있다면 전문가의 도움을 받고, 본격적인 운동이 아니더라도 버스 두 정거장 걷는 노력을 해봅시다!

3. 목표 재설정

목표를 다시 설정하는 것도 번아웃 증후군을 극복하는 데 도움이 돼요. 앞서 설명했듯, 의욕 넘치는 사람이 번아웃 증후군에 빠지기 쉬운데요. 여러분의 목표가 너무 높거나 이상에 가까워 부담을 느끼는 것일 수도 있어요. 최종목표가 있다고 해도, 그 단계를 나누어 하나씩 성취해 나가는 게 효과적이라고 하니, 세부적인 목표를 세워보세요.

4. 예스맨 벗어나기  

누군가의 요청에 무조건 "YES"를 외치지 마세요. 불가능한 상황에선 확실하게 "NO"라고 이야기하는 것이 여러분의 스트레스를 줄이는 방법이에요.