하루 생활 중에 아파트나 사무실 등에서 승강기를 이용할 때가 있다. 승강기를 기다릴 때와 탔을 때는 항문을 조여주자.
숨을 들이쉴 때 항문을 조이고 숨을 내쉴 때 풀어준다. 이 운동은 아주 단순하고 효율적이면서 사람이 많은 곳에서도 무난히 할 수 있는 장점이 있다.
필자는 총 10층 높이의 아파트의 5층에 살고 있다. 평소에는 걸어다니지만 무거운 짐이 있을 때는 승강기를 이용한다. 승강기를 기다리는 시간이 평균 30초, 지하층에서 5층까지 올라가는 시간이 20초 정도 소요된다. 비록 50초의 짧은 시간이지만 예민한 시간감각으로 깨어 있게 되는 소중한 시간이다.