현관 앞에서 구두를 닦을 때는 쪼그려 앉기 자세를 취한다. 이때 발바닥을 지압용 건강매트 위에 올려놓으면 더욱 효과적이다. 이 자세는 허리에서 옆구리, 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 하반신 전체 근육을 사용하게 한다. 하체근육을 단련해 기초대사량을 높여주며 배에 지방이 쌓이지 않도록 도와준다.
이 운동은 허리와 엉덩이, 허벅지에 붙어 있는 군살을 점점 줄어들게 한다. 골반의 뒤틀림을 바로잡고 고관절도 유연해지기 때문에 몸의 자세와 걷는 자세도 좋아진다. 또한 내장의 기능과 장의 연동운동도 활발해져 소화불량과 변비가 개선되고 배변에 큰 도움을 준다. 재래식 변기를 매일 이용하는 사람 중에는‘하체 비만’이 없다는 말도 있다.