1. 장시간 서 있을 때는 허리를 손가락으로 눌러준다.
2. 먼저 양손을 펴서 허리에 올려놓는데, 이때 엄지는 허리에 대고 네 손가락은 옆구리에 댄 상태에서 양 엄지손가락에 강한 힘을 가해 꾹꾹 눌러준다.
3. 또한 엄지에 힘을 주고 걸어가거나 제자리걸음을 하면 허리근육이 꿈틀거리면서 강한 자극을 받아 더욱 효과적이다.

[효과] 이 동작은 경직된 허리근육을 풀어주고 허리통증을 단시간 내에 없애는 데 효과적이다. 또한 허리와 옆구리에 붙은 처진 살을 점점 사라지게 해 탄력 있는 몸으로 바꿔준다.