1. 의자에 장시간 앉아서 일을 할 때는 잠깐 일어나서 팔 굽혀 펴기 운동을 한다.
2. 책상 끝부분에 어깨 넓이로 두 손을 고정한 채 팔 힘만으로 상체를 들어올리고 내린다.
3. 처음부터 무리하지 말고 횟수를 늘려간다.

[효과] 이 운동은 손목, 팔, 어깨, 가슴근육을 골고루 발달시켜 준다. 또한 온몸의 기혈순환이 원활해지면서 심장과 폐기능이 좋아지고 근육과 뼈가 튼튼해져 근력과 지구력이 강화된다. 팔 굽혀 펴기가 어느 정도 숙달되면 거실바닥에서 하면 효과적이다. 덤벨이나 역기 등 운동 보조기구 없이 상체근육을 키울 수 있는 아주 편리한 운동이다.