1. 사우나에서 목욕을 할 때는 샤워하기 전에 마른수건으로 온몸을 마찰시켜 준다.
2. 발부터 시작해 다리와 엉덩이 순으로 길게 여러 번 문지른다.
3. 팔은 손목부터 시작해 어깨, 가슴, 배 순으로 마찰해 항상 가슴 쪽을 향해 문질러 준다.
4. 샤워를 할 때는 샤워기 물줄기를 맞으면서 온몸의 힘을 빼고 가볍게 뜀뛰기 운동을 한다.
5. 온탕에 들어갈 때는 천천히 심호흡을 하면서 항문 조이기를 한다.

[효과] 목욕 자체가 몸의 혈액순환을 촉진시켜 몸을 가볍게 해준다. 여기에 다양한 생활운동을 추가함으로써 목욕시간을 운동시간으로 활용한다.