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  • 의학/건강 1731 0

    앉아 있을 때 가슴 펴기 운동

    1. 전철이나 버스에서 의자에 앉아 있을 때 가슴 펴기 운동을 한다.2. 가슴을 펴고 등 양쪽을 좁혀서 견갑골을 붙이는 느낌으로 힘을 준다.3. 5~6초 동안 힘을 가하고 원 위치한다.4. 몇 번 반복한다.[효과] 이 운동은 견갑골을 맞닿게 해 흉곽을 크게 확장해 준다. 그러면 폐에서 ...
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  • 의학/건강 1836 0

    앉아 있을 때 팔짱 끼고 힘주기

    1. 먼저 편하게 팔짱을 끼고 두 팔을 안쪽으로 힘껏 조인다.2. 이때 숨을 멈추지 말고 5~6초간 힘을 준다.3. 팔을 상하로 바꾸어 끼고 다시 팔에 힘을 주어 낀다.4. 바꾸어 낀 팔짱이 처음에는 어색하지만 갈수록 익숙해진다.[효과] 이 동작은 상반신을 단련시킨다. 상반신 전체 근육...
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  • 의학/건강 2207 0

    앉아 있을 때 항문 조이기

    전철이나 버스 안에서 의자에 앉아 있거나 서 있을 때는 심호흡을 하면서 항문 조이기 운동을 한다. 항문 주변의 괄약근을 그냥 꽉 조이면 된다. 이때 숨을 천천히 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉬면서 풀어준다. 처음엔 1~3초에 한 번 꼴로 조이고 익숙해지면 점점 수축, 이완시간을 ...
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  • 의학/건강 2280 0

    앉아 있을 때 발 세우기 운동

    1. 전철이나 버스의자에 앉아 있을 때 발운동을 한다.2. 발끝을 바닥에 댄 채 발뒤꿈치를 최대한 높이 올린다.3. 발끝에 힘을 주어 잠깐 정지한다.4. 다음에는 반대로 발뒤꿈치에 힘을 주고 발끝을 올린다.5. 이 자세를 몇 번 반복한다.[효과] 이 운동은 발목과 종아리 근육을 강화해 ...
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  • 의학/건강 2048 0

    서 있을 때 한쪽발로 서 있기

    1. 붐비는 전철이나 버스 안에서 서 있을 때는 손잡이를 잡고 한쪽 발 서기를 한다.2. 요령은 한쪽 발끝과 발뒤꿈치로 한 번씩 교대로 서는 것이다.3. 처음에는 오른쪽 발끝으로 1분 정도 서 있다가, 다시 왼쪽 발끝으로 1분 정도 선다.4. 다음에는 발뒤꿈치를 사용해 한발씩 같은 요령...