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  • 의학/건강 1662 0

    기상 시 배 누르기

    1. 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 나란히 모아서 뱃속의 깊은 곳까지 골고루 꾹꾹 눌러준다.2. 누를 때 딱딱하게 느껴지거나 통증이 있는 부분은 처음에 살살 하다가 차츰 세게 하면 딱딱한 곳이 풀어지면서 통증이 사라진다.3. 마무리할 때는 손바닥으로 아랫배를 시계방향으로 문질러 준다....
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  • 의학/건강 1959 0

    기상 시 발끝 부딪치기

    아침에 상쾌한 기분으로 깨어날 때 건강한 하루 생활을 시작할 수 있다.1. 침대에서 어렴풋이 정신이 들면 이불 밖으로 양 다리를 쭉 편다.2. 발뒤꿈치를 붙이고 양 엄지발가락 모서리만 툭툭 쳐준다.3. 처음에는 10회에서 20회 정도로 시작한다.4. 1주일 정도 지나면 30초에 100회...
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  • 의학/건강 1648 0

    기상 시 기지개 켜기

    기지개 켜기는 잠에서 깨어난 뒤 두 손과 다리를 최대한 쭉 펴주는 동작이다. 누워 있을 때에는 혈액순환이 비교적 늦고 새롭게 형성된 혈액이 혈관 벽에 붙어 있기 때문에 혈액의 점도가 높다. 따라서 깨어나면 바로 일어나지 말고, 기지개 켜기를 한 후 천천히 허리를 일으켜야 혈액순환이 좋아...
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  • 의학/건강 1945 0

    잠자기 전에 양팔·다리 올려 진동주기

    1. 침대에 반듯이 누워서 두 팔과 다리를 천장을 향해 수직으로 들고 가볍게 진동을 준다.2. 약 30초 동안 반복한다.[효과] 하루 종일 가장 피로가 쌓이기 쉬운 부위가 바로 다리이다. 온 종일 서 있게 되면 아무리 건강한 사람이라고 할지라도 혈액순환이 악화되어 다리에 피가 몰리고 붓...
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  • 의학/건강 1636 0

    잠자기 전에 심호흡

    침대에 누워서 잠을 자기 전에 심호흡을 한다. 온몸의 힘을 빼고 자연스럽게 호흡한다. 이 호흡법은 먼저 천천히 숨을 내쉬고 다음에 천천히 공기를 들이마신다. 숨을 내쉴 때는 배를 오므리고 등에 붙이는 느낌이 들도록 한다. 숨을 들이마실 때는 아랫배가 부풀어 오르게 한다. 숨을 모두 내쉬...