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  • 의학/건강 3877 0

    계단을 오르내릴 때 발끝 걷기, 발뒤꿈치 걷기

    1. 우리는 하루 생활 중에 아파트나 사무실, 전철역 등에서 계단을 마주치게 된다.2. 계단을 몸을 단련하는 도구로 활용하자.3. 계단을 오르내릴 때는 발끝으로 올라가고, 발뒤꿈치로 내려가 보자.[효과] 이 운동은 하체근육과 배근육 강화에 좋고 호흡기, 순환기 계통을 단련시켜 지구력을 ...
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  • 의학/건강 1780 0

    이발소에서 심호흡, 눈동자 돌리기

    이발소에서 이발을 할 때는 조용히 깊은 호흡을 한다. 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이마신다. 몸을 마음대로 움직일 수 없는 상황이기 때문에 이 호흡법이야말로 아주 적절한 운동이다. 깊은 호흡은 몸의 각 세포에 산소를 충분히 공급해 준다. 특히 뇌세포에 산소 공급량이 많아지면 피로가 풀...
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  • 의학/건강 1617 0

    현금 지급기 앞에서 발끝 서기

    1. 현금 지급기에서 돈을 찾을 때는 발끝 서기 자세를 취한다.2. 카드를 지급기에 넣고 현금을 인출하는 동안 30~60초 정도의 시간이 소요된다.3. 이때 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다.필자는 이 자세를 시각화하기 위해서 현금 카드 한쪽 면에 유성 매직 펜으로‘발끝 서...
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  • 의학/건강 1746 0

    자동판매기 앞에서 발끝 서기

    1. 자동판매기에서 커피나 음료수를 뽑을 때는 발끝 서기 운동을 한다.2. 동전을 넣고 음료수를 꺼낼 때까지 소요되는 시간은 20초 정도이다.3. 이때 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다.[효과] 발끝 서기를 습관화하면 몇 초 동안의 짧은 시간에는 아예 발끝으로 서 있게 된다...
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  • 의학/건강 1679 0

    서재에서 독서할 때 심호흡

    서재에서 책을 읽을 때나 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때는 심호흡을 한다. 요령은 폐 속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉰다. 깊은 호흡은 몸의 각 세포에 산소를 충분히 공급해 준다. 특히 뇌세포에 산소 공급량이 많아지면 집중력이 높아진다.보통 일에 집중하다 보면 평소의 얕은 호흡으로 다...