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호 검색결과 (60)
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  • 의학/건강

    쇼핑하면서 발끝 걷기, 심호흡, 항문 조이기

    1. 대형 할인매장에서 쇼핑을 할 때는 발끝 걷기를 한다.2. 쇼핑카트를 밀면서 발가락 끝으로 천천히 걸어간다.3. 이때 심호흡을 하면서 항문 조이기를 동시에 하는데 숨을 들이쉬면서 괄약근을 수축하고 숨을 내쉬면서 이완한다.4. 또한 카트 손잡이를 잡은 손에 힘을 가하면 악력도 키울 수...
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  • 의학/건강

    목욕탕에서 건포마찰, 뜀뛰기 운동

    1. 사우나에서 목욕을 할 때는 샤워하기 전에 마른수건으로 온몸을 마찰시켜 준다.2. 발부터 시작해 다리와 엉덩이 순으로 길게 여러 번 문지른다.3. 팔은 손목부터 시작해 어깨, 가슴, 배 순으로 마찰해 항상 가슴 쪽을 향해 문질러 준다.4. 샤워를 할 때는 샤워기 물줄기를 맞으면서 온...
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  • 의학/건강

    계단을 오르내릴 때 발끝 걷기, 발뒤꿈치 걷기

    1. 우리는 하루 생활 중에 아파트나 사무실, 전철역 등에서 계단을 마주치게 된다.2. 계단을 몸을 단련하는 도구로 활용하자.3. 계단을 오르내릴 때는 발끝으로 올라가고, 발뒤꿈치로 내려가 보자.[효과] 이 운동은 하체근육과 배근육 강화에 좋고 호흡기, 순환기 계통을 단련시켜 지구력을 ...
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  • 의학/건강

    이발소에서 심호흡, 눈동자 돌리기

    이발소에서 이발을 할 때는 조용히 깊은 호흡을 한다. 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이마신다. 몸을 마음대로 움직일 수 없는 상황이기 때문에 이 호흡법이야말로 아주 적절한 운동이다. 깊은 호흡은 몸의 각 세포에 산소를 충분히 공급해 준다. 특히 뇌세포에 산소 공급량이 많아지면 피로가 풀...
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  • 의학/건강

    서재에서 독서할 때 심호흡

    서재에서 책을 읽을 때나 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때는 심호흡을 한다. 요령은 폐 속의 공기를 최대한 내쉬고 천천히 들이쉰다. 깊은 호흡은 몸의 각 세포에 산소를 충분히 공급해 준다. 특히 뇌세포에 산소 공급량이 많아지면 집중력이 높아진다.보통 일에 집중하다 보면 평소의 얕은 호흡으로 다...