1. 우리는 하루 생활 중에 아파트나 사무실, 전철역 등에서 계단을 마주치게 된다.
2. 계단을 몸을 단련하는 도구로 활용하자.
3. 계단을 오르내릴 때는 발끝으로 올라가고, 발뒤꿈치로 내려가 보자.

[효과] 이 운동은 하체근육과 배근육 강화에 좋고 호흡기, 순환기 계통을 단련시켜 지구력을 키워준다. 발끝으로 올라가면 발가락과 용천을 자극해 뇌의 혈액순환을 촉진시키고 뇌세포가 활성화된다. 발뒤꿈치로 내려가면 내장이 자극을 받아 각 내장의 기능이 개선된다.