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풀 검색결과 (46)
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  • 의학/건강

    전철역 에스컬레이터 위에서 항문 조이기

    서울 시내 전철역에서 에스컬레이터를 타는 시간은 짧은 곳은 20초 정도, 긴 곳은 1분 이상 소요되는 곳도 있다. 전철을 이용하는 사람은 보통 하루에 한두 번 이상 에스컬레이터를 타게 된다.이 경우에는 심호흡을 하면서 항문을 조여준다. 숨을 천천히 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉬...
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  • 의학/건강

    전철·버스 기다릴 때 발 운동

    1. 전철이나 버스를 기다릴 때는 여러 가지 발운동을 한다.2. 우선 서있는 상태에서 발끝 서기를 한다.3. 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 내리기를 반복한다.4. 다음에 발목 돌리기를 한다.5. 발끝을 축으로 발목을 좌·우측으로 회전한다.6. 그 뒤 발을 교대로 돌려준다.7. 발목 돌리기...
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  • 의학/건강

    걸어갈 때 항문조이기

    이 운동은 걸어가면서 동시에 항문을 조이는 동작이다. 항문 주변의 괄약근을 꽉 조이면 된다. 괄약근은 생식기와 항문 주변의 근육을 말한다. 이때 숨을 들이쉬면서 괄약근을 조였다가 숨을 내쉴때 풀어준다. 처음엔 1~3초에 한번 꼴로 조이고 익숙해지면 점점 수축, 이완 시간을 늘려간다. 심...
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  • 의학/건강

    보행자 신호등 앞에서 발 털기

    1. 먼저 한쪽 무릎을 약간 구부리면서 발을 들어올린다.2. 발을 가볍게 앞으로 툭툭 털어준다.3. 이때 무릎에 반동을 주면서 털어준다.4. 같은 요령으로 반대편 발도 털어준다.[효과] 이 운동은 무릎과 발목관절을 부드럽게 해주고 하체의 혈액순환이 좋아져 피로를 미리 예방해 준다. 특히...
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  • 의학/건강

    보행자 신호등 앞에서 발목 돌리기

    1. 보행자 신호를 기다릴 때는 발목 돌리기 운동을 한다.2. 요령은 한쪽 발뒤꿈치를 들고 발끝을 축으로 발목을 회전한다.3. 다음에 반대 발을 바꿔 돌려준다.[효과] 발목관절을 회전시키면 관절과 근육의 긴장이 해소되고 혈액순환이 원활해져 혈압이 내리는 효과가 있다. 또한 발목관절을 부...