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|  | 기초 대사량을 높이는 생활 습관 |  | |
| 기초 대사량을 높이는 생활 습관
체온이 1도만 상승해도 지방이 분해되기 시작하며 따라서 열감기를 오래 앓거나 소모성 열이 나는 병을 오래 앓은 사람은 몸이 마른다. 평소 우리 몸에 열을 올리거나 소비시켜 신진대사 기능을 높임으로써 살을 빼는 방법을 알아두자.
1. 근육량을 키운다.
기초 대사량과 근육량은 비례한다. 그러므로 평소 적절한 근육을 유지하거나 근육량을 키우는 것은 기초 대사량을 높이는 데 좋은 방법이다. 만약 전혀 운동을 하지 않게 되면 흡수된 열량의 20% 정도가 몸에 남게 되고 그대로 지방으로 저장된다.
2. 체온을 높여주는 것도 중요하다.
따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능을 높여주므로 자동적으로 기초 대사량이 높아진다. 이왕이면 욕조 안에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 반복하거나 스트레칭을 계속 해준다면 더욱 효과적이다.
3. 기분 좋은 생각은 기초 대사량을 높여준다.
아침에 잠자리에서 일어나는 순간부터 자기 암시가 필요하다. 기지개를 쭉 펴며 오늘 하루도 기분 좋은 일이 생길 것 같은 예감을 갖는다. 별것 아닌 것 같은 습관이 실은 다이어트에 매우 중요하다.
4. 가능한 한 육류 섭취를 하지 않는다.
음식이 몸 속에 들어와서 축적되고 소비되는 과정에서도 자체적으로 열량 소비가 일어난다. 또 음식이 지방으로 전환되는 비율이 음식마다 각각 다르다. 이는 단지 열량으로만 계산할 수 없다. 지방을 섭취하면 거의 대부분이 지방으로 전환된다. 그러나 탄수화물의 경우에는 같은 칼로리를 섭취했다고 하더라도 대부분이 글리코겐 형태로서 열 에너지로 방출되고 실제로 우리 몸에 저장되는 것은 겨우 1% 정도라고 한다. 단백질의 경우에는 섭취하는 과정에서 많은 에너지 소비가 필요하다. 단백질은 육류를 섭취하지 않더라도 야채나 콩류에 이미 충분히 포함되어 있다. 그러므로 곡물류로 음식을 전환하는 것이 기초 대사량을 높이는 방법이다.
5. 자신에게 맞는 한방차를 마신다.
인삼, 녹차 등 한방차는 각기 그 성질이나 효과가 다르다. 그러나 전체적으로 신진 대사율을 높일 목적으로 사용되므로 항상 복용하는 것이 좋다. 그 밖에 식전 30분에서 식후 1시간까지는 가능한 한 물을 마시지 않는 것이 좋다. 그 외의 시간에는 무조건 물을 마신다.
6. 에너지 대사를 돕는 식품을 먹는다.
몸에 흡수되어 인체가 가지고 있는 에너지를 방출시키는 식품이라면 무엇이든 좋다. 예를 들면 고추도 그 중 하나이다. 대체로 매운 음식들이 여기에 속한다. 그러나 고추와 매운 음식을 먹을 때는 위장이 상하지 않도록 주의한다. 인체에 들어와 에너지를 방출시켜서 효과적인 다이어트를 할 수 있는 음식은 다음과 같다.
*** 갓, 계피, 고추, 달래, 마늘, 멸치, 부추, 산초, 생강, 식초, 쑥, 쑥갓, 양파, 겨자, 당근, 김치, 들깨, 두충, 무, 복숭아, 취나물, 호두 등
by http://cafe.daum.net/s841015 |
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