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제대로 운동하는 법
<식사 준비할 때>
- 튀긴 음식, 설탕, 과자, 고기 섭취를 가급적 줄인다.
- 찌고 삶고 굽는 조리법을 선택한다.
- 매끼 잡곡밥을 먹는다.
- 음식은 먹을 만큼만 식탁에 내 놓는다.

<식사할 때>
- 아침은 8시 전에, 저녁은 6시 전에 먹는다.
- 아침을 먹기가 힘들면, 반찬이라도 먹는다.
- 식사는 천천히 한다.
- 칼로리가 낮은 음식부터 먹는다.
- 식사를 거르거나 단식하지 않는다.
- 콜라나 커피를 먹지 않는다.
- 언제, 무엇을 먹었는지 식사 일기를 쓴다.

<식품 구입할 때>
- 배가 고플 때는 쇼핑을 하지 않는다.
- 한꺼번에 많이 사지 않는다.
- 칼로리가 많은 식품은 되도록 사지 않는다.
- 카트보다는 장바구니를 들고 쇼핑한다.




<음식 섭취 줄이기>
- 배가 고플 때는 물을 마신다.
- 음식을 눈에 띄지 않게 보관한다.
- TV를 보며 음식을 먹지 않는다.

<스트레스 줄이기>
- 화풀이로 먹으면 바로 살이 된다.
- 스트레스는 산보 등으로 기분 전환한다.

<생활 속 운동>
- 타기보다는 걷기를, 엘리베이터보다는 계 단을 이용한다.
- TV를 보면서 팔굽혀펴기를 한다.
- 낮은 강도로 서서히 오래 하는 운동을 선 택한다.
- 자기 전에 10분 간 스트레칭을 한다.
- 몸무게를 매일 체크해 체중 그래프를 그리 도록 한다.
-
<옷 입을 때>
- 거울을 자주 들여다본다.
- 허리가 조이는 타이트 스커트로 긴장을 유 지한다.
- 평소에도 웨이스트 거들을 착용해 체형을 교정한다.
- 벨트를 약간 짧게 해 허리를 줄여간다.
- 집에서도 헐렁한 옷을 입지 않는다.


by http://cafe.daum.net/s841015
 
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